天使科普：孩子身高猛涨期，这些关键营养必须要跟上！春季

春季，孩子会长得格外的快！
在长个最快的时候，怎样才能让孩子身高更胜一筹呢？
营养是孩子长高很关键的一个必要因素，千万不能忽略。
哪些营养是必须要补足的？哪些食物会偷走孩子的营养？父母们一定要把功课做足。

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为何春季会长得更快?
进入春季后，妈妈爸爸们都喜欢带孩子到户外活动，适当的活动会促进生长激素的分泌。
生长激素会使骨骼、肌肉和各系统器官生长发育，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，使身体长高。
由于生长速度加快，会消耗更多的营养物质，因此要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
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补充营养促进生长发育
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蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，那么宝宝吃什么补充蛋白质呢？
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克、钙、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。
建议每天保证配方奶或牛奶的摄入，并多吃奶酪、酸奶。

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豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。
特别是赖氨酸含量较高。可以说，大豆的蛋白质，氨基酸组成较全面，制成豆浆、豆腐后消化吸收容易，算得上是一种优质蛋白质。
动物性食品
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，含蛋白质丰富，营养价值高，其中鱼是蛋白质的宝库，而且肉质细腻，易于吸收。
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钙
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙是骨骼的主要成分，所以要多补充含钙丰富的食物。
牛奶
牛奶是最理想的钙质来源， 100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收，每天最好保证500ml左右；
此外豆制品、虾皮及各种绿叶蔬菜和藻类中也含较多的钙。
晒太阳
要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D ，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
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维生素
各种维生素对促进生长发育也是至关重要的，而且有利于提升宝宝免疫力，避免生病。各种蔬菜水果中含维生素非常丰富，而且越是新鲜，维生素含量越高。
菠菜
菠菜是维生素的宝库。为满足生长发育的需要，每天不妨吃100克菠菜。另外油菜、莴苣和辣椒等也含维生素比较多。
胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸、胡萝卜素等。宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，饭菜的颜色既好看营养也更丰富。
柑桔
柑桔当中类胡萝卜素、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，均可多多选择。

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别让垃圾食物偷走营养
有些食物好吃，但不利宝宝生长发育。不仅营养少，却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，最终导致营养不良。