体重|孕期如何才能“长胎不长肉”？二胎妈妈干货经验分享，太实用啦( 二 ) 头胎|差不多|时间|饮食|运动

文章图片

再次，我跟朋友学会的一个办法，把每天进食的东西都做一个记录，吃了什么，糖分和卡路里是否超标，也掌握一下自己的饮食习惯，比如时间间隔久了没有补充牛肉、鸡肉等，我都会给自己安排一顿。

文章图片

最后，每个月给自己一次破例的机会，但是绝不放纵。以我怀二宝为例，或许是当时已经过了28岁的最佳受孕年龄，所以血糖有些偏高，为了避免陷入后期妊娠糖尿病的问题，很多东西我都很自觉忌口了，但偶尔忍不住也会有馋食的时候。所以我跟家人约定，怀孕那么辛苦，每个月让我破例一次，权且当作放松心情。他们也同意了，所以一些特别想吃又不能多吃的食物，比如：奶油蛋糕，就那么一小块，我会安排在每月末吃一次。

文章图片

因此饮食调控得很及时，所以孕期体重也控制在合理的增长范围，既解了嘴馋，怀二宝时血糖最终都没有超过临界值，没有让我成为妊娠糖尿病患者。
再来说说孕期怎么运动的问题。
其实孕前我就不能称之为运动达人，很少有爬山、远行等户外运动的安排，但因为上下班原因，日常活动还算是勉强及格。怀孕后，为了安胎着想，我就申请了居家办公，时间自由后，宅家时间增加，运动量反而下降了。
当医生的闺蜜就开始友情提醒我了，除了孕早期有先兆流产现象之外，孕中期尽量要动起来，对胎儿发育以及孕妈妈自身都是有好处的。动起来，我差不多也是在孕4个月开始有序进行的。

文章图片

首先，剧烈运动肯定是要排除的，比如爬山、跳远、跳绳、下蹲等运动动作一定是不能碰。简单的、轻度的有氧运动很适合每天做，比如：游泳、瑜伽、慢走、散步等。
我选择的是散步，我认为这是比较简单，对场地也没有太高要求，技术性很低的一项运动。每天早晚会抽出半个小时的时间，要求家人陪同我一起外出走一走。这一点，孕妈妈别以为我是矫情，因为孕期的安全性是很重要的，一个人外出运动真心不提倡，万一有事得不到及时援助，尤其是孕晚期，别说运动了，连出门最好都要人陪同。

文章图片

其次，孕期运动的节奏要控制好，最好是每天比较均匀，不要猛一天多，猛一天少。我自己就是以散步为主，运动过程的步伐不快，路程也不远，运动强度差不多在有点轻微出汗就停止休息一会。
最后，孕期“偷懒”也是必须的。孕期这个特殊日子，运动逞强的事千万别做，我在孕期就比较懂得偷懒，偶尔觉得自己身体不舒服，哪怕是一丁点，我也会拒绝日常运动，以静养为主，待到确定身体完全无恙，才开始进行运动。在孕期的阶段，任何事情都胎儿安全让路，停止运动，我认为这是对自己，对胎儿最负责的做法。
顺带提一提，孕期运动并不是以消耗多余脂肪作为唯一的目的。孕期运动的好处还是很多的，能够加速身体的血液循环，促进大肠蠕动，缓解孕期便秘的尴尬，同时还能够预防静脉曲张。