体重|孕期如何才能“长胎不长肉”？二胎妈妈干货经验分享，太实用啦头胎|差不多|时间|饮食|运动

上周末，我抽空去探望了怀孕中的堂妹。将近一个月的时间没见，堂妹完全是大变样， “虎背熊腰”的模样让我吃惊极了。
“唉！我真是羡慕那些明星，怀孕也能长胎不长肉，你看我这四个月的肚子，快赶上人家要临盆的状态了。 ”堂妹自嘲地笑了笑。
【体重|孕期如何才能“长胎不长肉”？二胎妈妈干货经验分享，太实用啦】
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“你这样下去可不行，孕期体重增长过快，胎儿营养过剩，有成为巨大儿的风险。 ”我赶紧给堂妹这位初产妇普及孕期知识， “孕期的体重增长尽量控制在18-25斤左右最好，产后也利于恢复。 ”

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关于孕期怎样才能做到“长胎不长肉”？作为二胎妈妈，合计历经560天孕期的我，理应是有发言权的。
首先说明一下我两次孕前以及孕后的状态：
头胎：孕前体重92斤，临产前体重112斤，增长20斤，怀孕后身形变化不算夸张，四肢依旧纤瘦，孕7个月左右的时候，身边还有人说从后面看不出我已经是怀孕状态。胎儿出生体重刚好6斤，孕后100天，我的体重恢复到98斤，比怀孕前多了6斤。

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第二胎：因为有了头胎的经验，二胎怀孕后的体重保持就更容易一些。孕前体重96斤，临产前体重114斤，增重18斤。胎儿出生体重6.6斤，孕后90天体重恢复到96斤，跟孕前没有太大差别。

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作为一名普通的孕妇，我是如何才孕期保持比较好的“长胎不长肉”状态呢？除了体质原因外，关键就是饮食和运动。
先说饮食问题。孕期是靠一个人吃，养两个人，胎宝宝的营养来源主要靠妈妈的饮食提供，所以孕期怎么吃真的非常关键。
我属于比较幸运那类，孕早期的孕反并不强烈，但饥饿反应相当频繁，刚吃完饭两三个小时，又觉得饥肠辘辘。家里的老人都安慰我，孕妈妈要吃得好，孩子才长得好，所以为了孩子，初次当妈的我也毫无顾忌，使劲吃。

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结果可想而知了，孕期的体重增长真的很快，头三个月就差不多长了8斤，第一次体检的时候，医生都忍不住摇头，这些肉肉并没有精准长到胎儿身上，全转化了脂肪被我给囤积了。
于是，我开始调整自己的饮食：
首先，不再无所顾忌的吃，每顿饭尽量做到膳食均衡，米饭、面条这种主食每顿控制在一碗，余下搭配肉类，新鲜的鱼肉、猪肉、牛肉等，新鲜的应季蔬菜或者是豆类食品都安排一点，每顿饭我让自己差不多吃八分饱。
其次，产生饥饿感的时候，不再恩准自己中途加餐。我选择把水果放在这个中途时间，苹果、橘子、葡萄、哈密瓜等，尽量做成小拼盘的形式，搭配一点坚果，如：核桃、南瓜子等用来充饥。