如何控制体重？以及孕期如何控制体重？一、目前

一、目前，中国的肥胖人群越来越多，他们周围的人无处不在。他们都有一个特点：他们不喜欢运动，口味很重。为了减肥，一些人寻求医疗建议并花费大量金钱。事实上，减肥很简单。
我在这个问题上有经验控制体重方法只有六个字：“管住嘴、迈开腿”虽然是很简单的六个字，但它的内涵非常丰富。让我谈谈这六个字的意思。

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1.管住嘴
控制你的嘴并不意味着不吃东西，而是要每天有规律、定量地吃东西。在一个固定的时间做这件事很容易，但你怎么能定量地做呢？我有一段关于减肥食品实践的视频。关键是利用厨房称量和储存约100克主食，每天控制约6克盐，每天控制约25克油，多吃蔬菜。这种方法很难实现。必须要有很大的决心。我亲自测试过。我坚持了三个月，取得了预期的效果。
2.迈开腿
【如何控制体重？以及孕期如何控制体重？】迈开双腿的意思是做适当的运动。当然，你的锻炼不能太少或太剧烈。你必须自己掌握。
虽然这种做法很简单，但坚持下去需要很多麻烦。当今社会是一个反复无常的社会。许多人根本不自己做饭。许多人喜欢吃快餐和外卖，然后喝一瓶饮料。这样一来，他们就会吃高盐、高油、高糖的饮食，从长远来看，这对他们的健康有害。

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二、孕期如何控制体重
[超重对胎儿有害]
孕妇孕期平均增重约12.5kg ，属于合理范围。为了胎儿的健康，许多怀孕的母亲都是真正的补品。不难理解体重增加的原因，但也会增加妊娠并发症和巨大儿的风险。易造成自然分娩困难和产后出血。如果病情严重，将危及母亲和胎儿的健康。
怀孕期间很难控制体重。如果一开始可以很好地控制，但在胎儿生长过程中，味噌的重量也会增加。但一些怀孕的母亲控制得很好，尤其是许多明星。生完孩子后，和怀孕前一样。怀孕期间如何控制体重？
（一）管住嘴
1.妊娠早期，孕妇体重增加不多，但呕吐反应会影响胎儿的营养。
少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包和馒头，可以减少怀孕和呕吐。适量的糖可以促进胎儿早期大脑发育，补充叶酸可以刺激胎儿神经管的发育。

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2.在妊娠中期，孕妇最好每周增加0.4KG体重。
在此期间，孕妇的呕吐反应消失，胎儿生长迅速。以前缺少的营养要及时补充，各种食物都要取回。但是怀孕的母亲胃口很大，很容易饿，所以她们很容易吃得太多。
3.妊娠晚期的体重增加与妊娠中期相同，但应注意均衡饮食，调整饮食结构。
（二）迈开腿
1.怀孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度有氧运动，如散步、瑜伽、孕妇体操等。
2.怀孕中期，孕妇有多种锻炼选择，但仍以适度为标准。

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3.在妊娠晚期，安全是主要形式。瑜伽、散步、呼吸、止痛和分娩都是合适的锻炼形式。
然而，它提醒怀孕的母亲，一个长的胎儿不会长肉。虽然这是一种理想状态，但他们不能资助过度的身体运动。胎儿安全第一。