运动长高有讲究，萝卜长高运动让你科学避坑并不是所有运动都能促进长高

并不是所有运动都能促进长高
【运动长高有讲究，萝卜长高运动让你科学避坑】运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对孩子来说直接关系到长个子。
运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：
如：压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞增值有显著作用。
儿童运动中有哪些常见问题？

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图片来源：视觉中国
跳绳对孩子膝盖损伤大吗？
跳绳速度不是很快,跳的也不是很高,另外跳绳的时候前脚掌先着地，连续跳的时间不要过长，每连续跳完一次休息一会，这样的话，对膝盖损伤不会很大的。

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哪些运动能长个，具体多长的时间？
运动分很多种，跳跃运动肯定是最提倡的，跑步跳绳都是可以的。具体多长时间根据运动的目的进而要求也是不一样的，如果是想增高，体重却比较大的话，时间长一点会好一点。如果体重并不是很大，那可以每次跳完两三分钟休息一会再跳，这样累计起来对骨的刺激效果也是可以的。

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运动中间隔了十分钟左右，
大概一共运动了三十分钟对长高有效吗？
需要考虑每个人的身体素质，运动过度导致身体疲劳的话反而会使生长激素分泌减少，所以小孩的话一般20分钟左右的运动时间。另外可以采取分段累计，这样的锻炼方式也是不错的。

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疫情当前，有哪些室内运动可推荐吗？
室内运动可以做些有氧运动，可以跳绳。另外还可以做牵拉运动、柔韧运动，还要做一些抗阻的力量练习，小孩在运动的时候，肌肉收缩稍微有些阻力的话对骨骼刺激是有很大帮助的，这种抗阻力练习在室内完全可以进行。

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一天跳绳一定要两次吗?每次多少个才有效，跳的高度有要求吗？
一天跳2-4次都没有问题，每次可以跳几组，每组建议一分钟120次左右，这样强度比较适合小孩，但是很多孩子拿绳跳的话可能达不到这个频率，协调性差的话无法连续完成，因此频率和高度就无法达到要求，这个时候可以使用无线跳绳或者将绳子剪短，让孩子跳起来，按照这个时间连续跳跃的话效果会更好。
小朋友总是跳绳会不会胃下垂？
到现在没有发现小孩跳绳导致胃下垂，胃下垂可能跟相对瘦的人相关，内脏脂肪比较少，无法支撑内脏，进而导致胃下垂。

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跳跃类的运动极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。
由《长高不再是梦想》书籍作者蒋竞雄老师与黄鹏老师-北京体育大学联合研发

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