体能|产妇如何迅速恢复体能，又能保证高质量奶水？奶水|营养|脂肪|食物|身体|孩子

作者：营养师空谷阿亮
大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊孕产妇相关知识，今天的主题是：
产妇如何迅速恢复体能，又能保证高质量奶水？
做坐月子，无论是我们的南方还是北方，都会吃大量的食物，无论是鸡蛋，肉类，鱼类等一系列进补的食物。
进补的食物目的就是为了获取人体所需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及其他的营养物质。
先不说产妇是否有这么好的胃口，就算是勉强吃的下，如果说饮食中缺乏维生素B族的参与，那么很多的食物将无法在体内进行有效的利用和转化。
没有被身体利用的物质又无法正常的通过代谢排出体外，那么这些对身体来说是有害的，就会成为身体的负担。
在中国生完孩子有这么一个说法，生一个娃，掉一颗牙。这说明老辈们，几个孩子生完之后，身体会被摧残到不行，脱发牙齿脱落，腰酸背痛等大大小小的问题都来了。
可是，为什么国外发达国家的女人就可以不需要坐月子，没有那么多的讲究。关键原因是身体的营养储备量的差异，蛋白质与脂肪的摄取。
西方人从小以牛奶、奶酪、芝士、牛排等高蛋白质和优质的脂肪的食物。而我们从小以米和面占据了我们饮食的主要食物，肉类、蛋类、奶类摄入不足。
形象的说，如果把一生中的食物全部放在一起，你会看到大部分中国人吃的含有蛋白质、脂肪的食物堆积成一个小山包，而欧洲人吃的食物中所含有蛋白质、脂肪的食物堆积成一座喜马拉雅山。
现在，让你多吃很多的肉类、脂类，你想吃也难以做到，因为你的消化能力不足，胃酸、胆汁、胃肠道蠕动功能都因为蛋白质、脂肪的缺乏而不足。
何况我们做月子的产妇，原本若没有充分的做好营养储备，那生孩子就是体能的消耗，就会对食物中营养吸收不足。而生完一个孩子，如果一点营养意识都没有，真的可以说相当于丢掉半条命。
中国女性生完孩子后身体体质下滑，各种慢性疾病随之而来，胎儿在母体内会抢夺大量的营养物质。
一旦妈妈营养储备不够，产后又没做好正确的营养支持，那么身体就会出现大范围的亏空。
如果蛋白质不足，身体各个器官组织都会出现松弛，缺乏弹性，免疫力下降，生殖器和内脏不能很好的修复。
优质的脂肪缺乏，出现细胞膜不够完整，皮肤就会暗沉长斑，长痘等问题；细菌病毒容易入侵;身体脂溶性毒素不易排出等；优质的脂肪是婴儿的大脑和神经发育的重要物质。
钙不足会导致骨质疏松，牙齿脱落。因为身体缺钙，身体会从把储藏在骨骼牙齿中钙调到血液中，来保证生理活动的需要。
缺乏钙物质，神经细胞得不到修复，容易失眠多梦，焦虑容易紧张。很多妈妈会出现产后抑郁，和这些神经营养物质的缺乏有相当大的关系。
蛋白质、脂肪、矿物质是构成细胞的重要物质，
维生素C和蛋白质形成胶元蛋白，
维生素B帮助三大宏量营养素的转化吸收和利用，
维生素A和E保护脂肪，
矿物质是帮助各种酵素正常发挥，
所以营养补充是一个整体，
这里先把重要的核心措施讲了，为什么需要额外补充充足均衡的营养支持。
而孩子一旦生下来，对于母亲来讲有两个任务：
第一个自身身体的修复；
第二个是提供营养充足的奶水
充足均衡的营养补充决定了产妇身体的修复和奶水的质量。