几个睡前坏习惯,悄悄“偷走”孩子身高不说,还可能影响智力发育
俗话说得好:“春困秋乏夏打盹” , 如今正值春季 , 大家身体容易疲乏犯困 , 对睡眠的需求也会增强 。 特别是对发育期的孩子们来说 , 睡好、睡饱显得尤为重要 。
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孩子睡眠情况 , 你了解多少?
孩子睡眠时长不达标 , 已经成为常态
美国睡眠医学学会睡眠指南中提到 , 0~18岁青少年的标准睡眠时长为:
4~12个月婴幼儿:每天需要睡满12~16个小时;1~3岁幼儿 , 则需11~14个小时;3~5岁的儿童 , 则为10~13个小时;6~12岁儿童为9~12个小时;13~18岁青少年需睡8~10个小时 。
然而现实生活中 , 大部分孩子睡眠时长都不达标 , 且年龄越大的孩子 , 睡眠时间越匮乏 。
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《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》里面就提到了一组数据:
我国约有62.9%的青少年每天睡眠不足8小时 , 初高中生占比最多 , 约有81.2% 。
睡眠不足隐患多 , 特别是春季
长时间睡眠不足 , 危害大家应该也有所了解 , 像免疫力下降、情绪不稳、学习效率低、注意力难集中、影响身体发育之类的 。
特别是如今春季 , 本来是孩子身高发育的“黄金期” , 身高增长值相当于秋季的2~2.5倍 , 分泌的生长激素量又多 , 如果孩子在睡眠这一块上没补足 , 岂不是可惜 。
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明明知道睡眠的重要性 , 可还是有很多孩子睡眠不足 , 这是为何呢?
入睡习惯差 , 也会耽误孩子的睡眠
影响孩子睡眠的客观因素 , 一般大家都有所了解 , 例如学习压力大 , 特别是初高中生 , 为了提升成绩分秒必争 , 这势必要牺牲睡眠时间 。
还有一点大家经常忽视 , 那就是入睡前的一些习惯 , 往往也会耽误孩子的睡眠质量和时长 。 特别是下面几件事 , 尽量注意避开:
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1、睡前沉迷电子产品
“妈妈 , 我再看一集动画片(电视剧)吧~”
“时间还早 , 再约朋友打一局!”
注意!这些睡前习惯 , 可能正在毁掉你家孩子 。
研究发现 , 睡眠状况较差的青少年中 , 接近一半的人睡前都会接触到电视、手机或者是平板电脑等 。 这些电子产品 , 正在“偷走”孩子的睡眠 。
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“睡前玩手机 , 越玩越清醒”的体验 , 想必很多人都感受过 。 美国一项调查显示 , 睡前玩手机8分钟 , 会让大脑持续兴奋1小时 。
这是因为在这个过程中 , 电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的合成 , 而褪黑素是一种诱导睡眠的激素 , 能帮助你在睡前放松下来 , 快速进入睡眠状态 , 一旦被抑制了 , 人就难以入眠、睡眠质量也会降低 。
而且无论是游戏还是电视 , 里面的声音和画面 , 都会给孩子视觉和听觉造成一定的刺激 , 使其大脑处于亢奋的状态 , 自然也难以睡着 。
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2、睡前吃太饱
很多父母担心发育期的孩子吃不饱 , 所以会在睡前给他们加餐 , 实际上是多此一举 。
一来吃得太多 , 肠胃需要的供血量越多 , 导致输送到大脑的供血减少 , 实际会影响大脑的发育 。 而且它还可能抑制大脑智能区域的正常生理功能 , 例如语言、思维、想象等 , 长时间如此 , 反而容易影响智力发育 。
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