天生蝴蝶骨的几率蝴蝶骨和驼背的区别图( 二 )

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相信我，翼状肩胛绝对不是练出来的也不是不是瘦出来的，这是个非常需要注意的体态问题，如果你存在这样的蝴蝶骨不要再沾沾自喜了，赶紧改善。

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如何矫正“蝴蝶骨”？
动作一：肩胛提肌拉伸
练习目的：
肩胛提肌紧张会导致肩胛骨上提和上回旋，如果肩胛骨始终保持在这样的错误位置上，会导致一些肌肉被拉长，引起蝴蝶骨的形成。

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坐在椅子上，左手抓住椅子一端，用来固定左肩膀，右手绕过头放于头部左侧向右发力，保持下巴始终回收，不要抬头，，将头向右下方转动，感受拉伸，保持20～25秒完成3组
动作二：俯卧支撑肩胛前伸
练习目的：
前锯肌是主要的肩胛骨前伸并拉着肩胛骨下角贴紧胸壁的肌肉同时也是稳定肩胛骨重要肌肉之一，可以稳定肩胛骨下角及内缘，从而改善蝴蝶骨。

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俯身位，手的位置在肩部正下方，肘关节伸直不锁死，将一只手垫高5-10厘米高
依靠肩肩胛骨的前伸后缩的运动，将一侧手摸地抬起，注意不要扭转身体
动作过程中，手臂始终保持伸直状态，不要出现弯曲情况
身体始终处于中立位状态，核心收紧，不要出现塌腰的情况
动作三：Y型上举
练习目的：
训练肩胛骨的回旋能力，主要由斜方肌和前锯肌合作完成

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俯身让身体与地面呈45度夹角，俯卧位、站姿都是可以的
将手臂伸直伸出的夹角为45° ，与身体形成一个Y字
肩胛先后收，启动斜方肌发力，向正上方抬起手臂，感受肩胛骨向上回旋
动作中积极利用肩胛骨向上旋转带动手臂上抬，注意沉肩，避免上斜方肌过度发力
总结：
蝴蝶骨是一种病态的审美，根本不值得被推崇。
请大家也不要被那些无良网红靠着瞎胡编出来的词汇对一个错误体态进行美化，放大粉丝对明星身材和审美的焦虑。
略读本文后，希望大家对蝴蝶骨的看法有新的认识，也尽快提醒身边的小伙伴，如果存在这样的体态问题，尽快改善。

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【天生蝴蝶骨的几率蝴蝶骨和驼背的区别图】将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul ，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题

天生蝴蝶骨的几率 蝴蝶骨和驼背的区别图( 二 )

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