食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹

已瘦45斤 , 一周不重样!空气炸锅食谱合
努力减肥

食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹

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??无油小酥肉
鸡胸肉切块 , 一勺盐 , 两勺生抽 , 一勺耗油 , 和鸡胸肉抓匀腌制15分钟 。
三勺玉米淀粉 , 一个鸡蛋 , 烧烤料一勺搅和成糊糊 。
腌制好的鸡胸肉裹上糊糊 , 空气炸锅180°25分钟 , 中间翻面 。
这里必须夸夸这款炸锅 , 炸出来的小酥肉外酥里嫩 , 一口酥香美上天!!!绝绝子!
食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹

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??孜然烤虾
葱段孜然适量 , 生抽耗油各一勺 , 我还放了一点烧烤汁 , 腌制15分钟 , 空气炸锅175° , 15-20分钟 , 烤出来葱香四溢
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一个鸡蛋一盒无糖酸奶搅和均匀 , 吐司泡进来 , 正反面充分吸上糊糊 , 多泡一会 。摆上蓝莓 , 空气炸锅170°25分钟 , 口感像布丁
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??香烤牛肉
半个洋葱 , 130克牛肉 , 盐一勺 , 生抽耗油各一勺 , 淋了点烧烤汁腌制三十分钟 。空气炸锅180°25分钟 。中间要反复翻炒!
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??奶香牛排
这个相对脂肪要高一点点 , 偶尔吃 , 但是 , 相对于黄油煎 , 空气炸还是少了很多热量!
牛扒解冻 , 放上黄油 , 蒜末 。空气炸锅180°30分钟 , 中间翻面
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??无糖无油紫薯巴斯克
【食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹】紫薯泥200克 , 无蔗糖酸奶×2 , 鸡蛋×2 , 玉米淀粉25克 , 搅成糊胡 , 空气炸锅170°25分钟 。冷藏更好