老年人吃什么补钙最快老年人吃的钙片排名

钙元素是对人体来说非常重要的微量元素，特别是对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙的流失也越来越多，骨质疏松对中老年人的影响也是越来越大的。
有很多人私信都想知道补钙应该吃什么钙片？因为现在市面上的钙片种类真的是五花八门，实在是看得人眼花缭乱，那作为消费者应该怎样来选择适合自己的钙片呢？

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首先问一下自己，是否需要补钙？
除了孕期、哺乳期的妈妈和正在长身体的青少年，大部分50岁以前的成年人是不需要额外补钙的，当然前提是日常饮食摄入了足够的钙。
像一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等这些食物日常摄入较多，那么大概率是不需要额外补钙的。
但是如果高钙食物吃得也不多，还年过50岁了，经常腿抽筋，甚至已经患有骨质疏松了，那就需要多补补钙了。

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选择什么样的方式补钙？
补钙无非就是两种途径，一个是食补，一个是药补。
食补：食补是首选哦，乳制品、豆制品、水产品和部分绿叶蔬菜等都是补钙小能手哦。日常多吃一些，尽量坚持每天喝一袋牛奶。
药补：如果饮食没办法补足，或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年期，可以吃适量的钙片来补充。

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那就来到了我们今天要说的重点，怎么选钙片？
钙片如何选择？
市面上的钙片五花八门，挑选钙片时
1、健字号还是药字号？
健字号也就是我们常说的保健药品，药字号当然就是OTC认证的药品了。你是不是觉得应该选药字号？其实不然，如果去医院检查确实存在严重缺钙的话，就应在医生的指导下选择国药准字号的钙片效果比较好，但是有可能引起便秘问题。
如果常喝纯牛奶，缺钙也不是很严重，那就可以选择保健品的钙片，这些钙片会添加其他微量元素促进钙吸收。
2、大剂量还是小剂量？
补钙，可不是越多越好。在选择剂量时，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下。
所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的。补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。

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3、吸收率还是口感？
不用怀疑了，肯定选吸收率啊。看是不是好吸收，主要看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。钙的吸收还需维生素D的帮忙，而维生素D比较难从食物中获得，所以建议挑选含维生素D的钙片。
4、碳酸钙还是柠檬酸钙？
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是比较推荐的。碳酸钙的钙含量高，但溶解度差一些，需要胃酸帮忙才能更好得被吸收利用，比较适合胃肠功能良好的人。
柠檬酸钙的钙含量相对较低，但更容易吸收，不依赖胃酸，可以空腹服用，对消化能力较弱的人来说很友好。如果服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。
5、价格还是口感？
保健品钙片的价格主要和形态以及成分的关系比较大，一般来说：液体＞软糖>咀嚼＞吞咽片；柠檬酸钙＞碳酸钙；添加维生素D的＞未添加的。在选择时还是要根据自己的消费水平及喜好来决定了。

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