达人支招！揭秘哺乳期怎么减肥快速又有效( 二 )

怎样减肥不影响母乳分泌
1.把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2.科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

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哺乳期怎么减肥快
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4.产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
小编的话：其实，哺乳期的妈妈们是可以运用科学合理的方法来进行减肥的，值得注意的是，哺乳期减肥也是需要根据个人的体质和身体恢复的状态来定的。如果产后妈妈本身就虚弱，身体恢复比较慢，就建议哺乳期不必急着瘦身，千万不要因为盲目减肥，而毁了自己的身体和影响到奶水的分泌问题。
一切应该以自身身体和宝宝为重哦！
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