怀孕以后,80%的孕妇都会出现不同程度的贫血症状,孕期里需要抽取血液来进行化验检查,一般来讲整个孕期可能会抽三次左右的血,以止来检验孕妇是否贫血,是否白细胞下降,是否有血液疾病等等 。
若是孕妇贫血的话,想必会对胎儿宝宝的生长发育造成一定的影响,严重贫血时可能会危及到胎儿的安危 。所以,孕期的准妈妈对补铁、补血的功课一定要做好 。比如:孕妇补铁的食物有哪些?孕妇补铁可以怎样补,除了通过日常中的饮食来补血以外,还可以有其它的方式吗?孕妇贫血不是小事情,准妈妈们一定要放在心上哦 。
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孕妇补铁的食物有哪些
孕妇补铁的食物有哪些?
1、黄花菜:含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用 。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为孕妇的保健食品 。
2、黑米:黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳 。长期食用可延年益寿 。因此,人们俗称:“药米”、“长寿米” 。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等 。
3、瘦肉:瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用,孕妇每周吃两次动物血、肝脏,要远胜于吃大枣补血 。
4、南瓜:被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素 。
5、萝卜干:维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味 。
6、葡萄:葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通 。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也是不错的!
7、胡萝卜:红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素———胡萝卜素 。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮 。
8、菠菜:是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物 。但吃的时候一定要氽一下 。菠菜中含有丰富的叶酸,准妈妈补充有利于胎宝宝的健康 。
孕妇补铁食谱推荐:
【胡萝卜牛腩饭】
材料:米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量 。
制作方法:
1、胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用 。将牛肉洗净,切块,焯水 。
2、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可 。
3、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可 。
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孕妇补铁的食物有哪些
【补铁猪肝菜】
【你知道孕妇补铁的食物清单有哪些?第一个比菠菜高20倍】材料:猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量 。
做法:
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