孕妇补钙吃什么好?记住了,最佳拍档就是它!

孕期的准妈妈是需要注意营养补充的,因为胎儿的发育成长主要是靠母体来进行补充的,而钙质却是众多营养元素中最为重要的一种,如果孕妇缺钙的话,就有可能出现腿抽筋,牙龈炎,牙齿松动,妊娠期高血压综合症,关节、骨盆疼痛的情况;而若是胎儿宝宝缺钙的话,对他的骨骼发育,牙齿生长,智力发育都有可能造成影响 。
接下来,就让小编为你讲解,如何利用日常中的饮食来补充钙质,来看看孕妇补钙吃什么好?孕妇补钙可以多吃的6种食物推荐,及孕妇缺钙的具体症状分析讲解的相关小知识 。

孕妇补钙吃什么好?记住了,最佳拍档就是它!

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孕妇补钙吃什么好
孕妇补钙吃什么好?
一、绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜 。通过近年来的研究,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
二、芝麻
芝麻酱也是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪 。而芝麻本身具有硬壳,营养素的消化率也比较低,但经过磨制成芝麻酱,消化率就会大大的改善,而且芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,其中所含的钙就可以达到200毫克左右 。
三、奶产品
半斤牛奶里有着300毫克的含钙量,并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等,可以促进钙的消化和吸收,所以牛奶是最佳的补钙食品,作为人体最易吸收的钙源,牛奶可以作为日常补钙的主要食品 。
四、海带和虾皮
海带和虾皮也都是高钙的海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且还能降低血脂,预防动脉硬化,但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,应适量吃 。
五、豆制品
可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其实大豆的含钙量也很高 。
【孕妇补钙吃什么好?记住了,最佳拍档就是它!】一般500克的豆浆就含钙120毫克,不过需要注意的是,引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用 。
六、钙片
孕妇除了吃食物进行补钙之外,还要吃钙片进行补钙,这样才能够满足胎儿一天天对钙的需求 。特别是在怀孕6个月以后,缺钙的效果就更加明显了,会经常出现抽筋、产前高血压、牙齿松动、腰酸背痛等各种各样的缺钙症状 。
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孕妇补钙吃什么好
孕妇缺钙的表现:
1.小腿抽筋
通常在孕5月时出现,夜间更易发生 。需要注意的是,抽筋并不一定是缺钙,缺钙也可能没有小腿抽筋的不适 。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙 。
2.牙齿松动
众所周知,钙是牙齿和骨骼的主要成分,准妈妈们一旦缺钙,很容易长龋齿,除此之外硬组织结构易疏松 。所以如果孕妇缺钙,可能会发现自己的牙齿松动 。
3.妊娠期高血压综合征
缺钙可诱发妊娠期高血压疾病 。若是孕妇发现自身患妊娠高血压,需要提高警惕 。
4.关节、骨盆疼痛
当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时,骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度,由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题 。
小编的话:孕妇缺钙不是小事情,对于准妈妈来讲,营养的均衡摄入很重要,所以,准妈妈们可以利用日常中的普通饮食来进行补充,当然也可以利用孕妇钙片来进行补充,只是需要注意的是孕妇钙片在选购和食用时是有许多注意事项的,比如:孕妇钙片什么牌子的好,是钙片好还是胶囊好吸收,还有孕妇钙片需要吃到几个月,孕妇钙片吃多久为宜的相关知识,你最好也一并了解清楚哦 。