孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住( 二 )

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孕妈妈在孕期该怎么吃呢？
公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。
一个中心：一切以胎儿为中心
两个基本点：不能太多，不能太少
三个原则：适量、均衡、多样化

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1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡
孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。

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注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
2、孕中期膳食要特别注意控制量
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。

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五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等；保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。

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三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。
说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。
忌过油：建议每日油的摄入量应控制在15～20克。
忌过咸：建议盐每天少于6克。
忌农药严重污染的食物：建议浸泡洗净蔬果后再食用。
忌加工过度食品：建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
忌烟酒：建议多喝点水。

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不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。
结语
孕期体重管理，主要靠饮食和运动。如果体重增长在正常范围内，那么就可以继续监测体重，平常要注意把肉蛋奶鱼、蔬菜和水果搭配着吃，保证营养均衡；如果体重增长过快，就需要从饮食和运动上来控制，保证自己和胎宝宝的身体健康。
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