孕妇睡眠不好怎么办的四个方法充分的睡前准备最关键

孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了，相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后，都会存在着睡眠不好的状态。要知道，如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好，会直接影响到孕妇的身体，更会影响到胎儿宝宝的发育成长。
如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况，必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响。那么，引起孕妇睡眠不好的原因有哪些？孕妇睡眠不好要怎么办才好，要如何进行改善治疗呢？其实，想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多，以下为大家例举了几个重点，赶紧随小编一起来看看吧。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办？
一、充分的睡前准备
改善方法：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡；睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋；
二、睡姿不适
【孕妇睡眠不好怎么办的四个方法充分的睡前准备最关键】在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
改善方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
三、体内缺钙
改善方法：
孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
四、心情变化
改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
孕妇睡眠不好的原因分析：
1、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2、饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
3、胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
孕妇睡眠不好怎么办
4、体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

孕妇睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备最关键

孕妇睡眠不好怎么办的四个方法充分的睡前准备最关键