中年女性吃什么好

文章插图
女人到了中年,会在生理与心理上发生一定的变化.虽然有研究称,身材略胖的人比较长寿,但是如果太胖的话恐怕就会影响健康了.因此,中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭,应当合理饮食,均衡营养,保持良好的身材.那么,中年妇女保持身材吃什么最好呢?
中年女性瘦身吃什么好
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不会导致能量过剩而形成堆积.另外,专家建议多吃复合型糖类,如淀粉类和膳食纤维,不仅能降低胆固醇及血糖浓度,还能预防下消化道癌症.
推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等.
禁忌：加工的糖、甜食.
2.蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少.但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量.
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等.
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等.
更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质.因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮,被成为植物雌激素,可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等.
3.脂肪
脂肪也是人体内一种必须的物质,承担着保护内脏、修补组织的重大责任.虽然保持身材要控制脂肪的摄入,但是也不能将其完全抹杀掉.一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑,肌肉更有弹性,因此对健康十分有利.
动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等.
植物性脂肪：植物油、坚果等.
更年期妇女在控制以上食物摄入的同时,还应该注重各种维生素、矿物质等的补充,真正实现均衡饮食.虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献,但是却是人体必不可少的重要元素,尤其对于中年妇女平衡代谢,延缓衰老十分重要.
中年女性更年期吃什么好
1.维生素B1食物
女性进入更年期后内分泌就很容易出现紊乱现象,一旦内分泌失调就会因此而导致出现植物神经紊乱的症状出现,因此表现为面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等症状.如果情况严重的话,还有可能会导致更年期女性出现有失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状,不但严重的影响到了女性的身体健康,同时还影响到了女性的情绪以及家人的情绪.除了在平时生活中要注意多休息之外,同时还应该适量的多吃些富含有维生素b1的食物.比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等,除此之外还可以适量的多吃些安神降压的食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等.
2.蛋白质食物
更年期的女性很容易出现有月经异常等情况,比如像月经频繁,经血量增多,出血时间延长等,长期如此便会因此而导致女性患有贫血症状.长期贫血不但不利于月经异常情况的治疗,同时还有可能会导致病情加重,因此专家特别提醒,在平时生活中贫血的更年期女性应该适量的多吃些具有补血功效的食物以及一些富含有蛋白质的食物,比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物,以此来改善月经紊乱等症状.除此之外在平时生活中还应该适量的多吃些富含有铁、铜等营养物质的食物,比如像绿叶蔬菜和水果,常见的有蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等食物,经常食用可起到很好的补血功效.
3.雌激素食物
很多更年期阶段的女性在绝经后很容易出现有脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化等情况,对于这部分女性而言专家建议,在平时生活中应该尽量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪类的食物,否则的话不但会导致更加的肥胖,同时还有可能会导致各种慢性病的出现.比如像高血压、糖尿病等,这些疾病都需要终身服用,苦不堪言.因此在平时生活中,女性应该适量的多吃些大豆以及豆制品,以此来补充雌激素,从而起到预防肥胖以及各种慢性病的功效.除此之外还应该多吃些维生食物,比如像各种蔬菜以及水果等.面对女性更年期吃什么好的问题,含铁食物以及维生素食物都是必不可少的.