三种轻松方法让准妈妈“无痛分娩”( 二 )


2、增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩 。
幸运草提示:
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦 。
下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状 。
四、准妈咪运动小贴士
1、保持放松 。
随着腹部的增大,你可能会觉得平卧位时,头上枕一个垫子更舒服 。抬高双脚,把小腿放在椅子或床上 。把双脚抬高放在椅子上,可减轻踝和脚的肿胀 。
准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发,而应考虑妊娠期间的健康状况,并参考产科医生的意见 。在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面,准妈妈应注意以下几点:
2、运动强度不宜过大 。
在准妈妈孕期3个月或临产前3个月,可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目,以免引起流产和早产 。在整个怀孕期间,均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动 。
3、锻炼时间不宜过长 。
每次锻炼时间以20分钟左右为宜 。锻炼过程中,心跳超过每分钟120次时,即应暂停锻炼 。锻炼时最好不要播放音乐,以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量,引起疲劳甚至发生意外情况 。
4、锻炼后注意自我观察 。
自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等,发现异常情况应及时去医院检查,并要遵照医嘱定期进行产前检查,以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全 。
5、锻炼后放松恢复 。
每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,把双脚抬高,这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳紧张有可能加剧疼痛,学会放松的方法,在分娩时特别有用 。把注意力集中在呼吸的节律上,能减少焦虑、保存精力 。
【三种轻松方法让准妈妈“无痛分娩”】(责任编辑:zxwq)