想顺产的孕妈注意啦,想要生得快,看这里!( 二 )


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第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞ 。
随着子宫开始收缩 , 采用胸式深呼吸 , 当子宫强烈收缩时 , 采用浅呼吸法 , 收缩开始减缓时恢复深呼吸 。
宫颈开至3~7公分 , 子宫的收缩变得更加频繁 , 每2~4分钟就会收缩一次 , 每次持续约45~60秒 。
首先让自己的身体完全放松 , 眼睛注视着同一点 。准妈妈用嘴吸入一小口空气 , 保持轻浅呼吸 , 让吸入及吐出的气量相等 , 呼吸完全用嘴呼吸 , 保持呼吸高位在喉咙 , 就像发出“嘻嘻”的声音 。
当子宫收缩强烈时 , 需要加快呼吸 , 反之就减慢 。需注意呼出的量需与吸入的量相同 。
练习时由连续20秒慢慢加长 , 直至一次呼吸练习能达到60秒 。
第三阶段――喘息呼吸法
当子宫开至7~10公分时 , 准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次 , 这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了 。胎儿马上就要临盆 , 子宫的每次收缩维持30~90秒 。
准妈妈先将空气排出后 , 深吸一口气 , 接着快速做4~6次的短呼气 , 感觉就像在吹气球 , 比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅 , 也可以根据子宫收缩的程度调解速度 。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒 。
【想顺产的孕妈注意啦,想要生得快,看这里!】第四阶段――哈气运动
进入第二产程的最后阶段 , 准妈妈想用力将婴儿从产道送出 , 但是此时医师要求不要用力 , 以免发生阴道撕裂 , 等待宝宝自己挤出来 , 准妈妈此时就可以用哈气法呼吸 。
阵痛开始 , 准妈妈先深吸一口气 , 接着短而有力地哈气 , 如浅吐1、2、3、4 , 接着大大地吐出所有的“气” , 就像在吹一样很费劲的东西 。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法 , 直到不想用力为止 , 练习时每次需达90秒 。
第五阶段――用力推
此时宫颈全开了 , 助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时 , 用力将婴儿娩出 。准妈妈此时要长长吸一口气 , 然后憋气 , 马上用力 。
准妈妈下巴前缩 , 略抬头 , 用力使肺部的空气压向下腹部 , 完全放松骨盆肌肉 。
需要换气时 , 保持原有姿势 , 马上把气呼出 , 同时马上吸满一口气 , 继续憋气和用力 , 直到宝宝娩出 。当胎头已娩出产道时 , 准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛 。
每次练习时 , 至少要持续60秒用力 。

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【练习拉梅兹呼吸法的诀窍】
  • 子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式 。
  • 子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式 。
  • 子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式 。
  • 子宫收缩结束时:
    做一次胸部呼吸 , 由鼻子吸气 , 再由嘴巴吐气 。
拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳