下越减越胖？疯狂反弹？减肥误区连连看！

不吃早餐或一天一餐，少吃瘦身

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瘦身颜医师解答：少吃甚至不吃的节食法，长期下来有碍健康、复胖快。想要快速瘦身的人，经常不吃早餐或一天只吃一餐，这样的方法虽然可以让体重快速下降效果却无法持久，还会导致‘溜溜球效应’，让每次复胖后体重都比之前更加恐怖。
最近就个很好的例子，有个研究对美国真人实境秀減肥节目”The Biggest Loser“结束后的14位参赛者们做了长时间追踪，发现这种速效减肥方式其实对人体并不好。在实境秀上参赛者为了在短时间内减下体重，所作出的激烈饮食控制和锻炼通常超过一般正常人减肥的速度。在节目过后，参赛者们因为恢复了原本的饮食作息习惯，很快的体重增加回原来的重量，甚至更重。6年后，调查的14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。
颜医师提醒，许多短时间以低热量食物、过度运动减重的方式，虽可在短期内达到目的，但达标后却因脑部为了应对极端情况、保护身体而让身体新陈代谢速度变慢，导致代谢不良，建议想减重的美眉们，正常且健康的减重方式应该尝试每天减少400卡热量食物，以每月减重4公斤速度，加上稳定的运动，一步一步地坚持健康的生活习惯，才能既减重又保有好身材。
吃泻药排宿便瘦身有用嘛？
颜医师解答：
“宿便”不是医学名词，在国内外医学教材与专业书籍中并不存在，它大多是一些保健、减肥、通便产品的厂商为了推销产品而杜撰出来的名词。
宿便通常泛指肠腔内停留1天以上而未排出的粪便。然而从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1~3天才排出，所以从医学上来说，粪便在结肠内停留1天以上，甚至3~7天以上，但只要正常排便，排便时无困难和痛苦，就不是什么大的问题。
现代人一般的饮食太过精致、缺乏高纤食物，加上工作压力大、缺乏运动、不爱喝水等生活方式，让排便更困难。如果再加上常吃油炸物或甜食，肠道充满自由基，在坏菌滋生的环境里，肠道愈来愈不健康，所以也就容易有便秘、排便不畅的问题。但是如果胡乱的使用泻药，会破坏肠道内的正常细菌“益生菌”的生存环境，反而容易破坏肠道的健康造成不利的影响。
颜医师告诉各位美眉，最好的解决方式还是要规律的作息，适度活动活动抒发工作与生活上的压力，在饮食上多吃高纤蔬果、多摄取五颜六色植化素对抗肠道自由基，并且多喝水少吃甜食，这种方式能有助于肠道的健康，也不会有便秘排便的烦恼哟。
喝水也会胖，减少摄取水分才能避免水肿型肥胖？
颜医师解答：水肿时不喝水，只会让水肿愈来愈严重。
常听很多美眉抱怨说自己连喝水也会胖，所以采取少喝一点水来应对。到底什么是水肿型肥胖？什么是脂肪型肥胖？而水肿型肥胖该少喝一点水吗？
美眉们一般都不知道如何区分水肿型肥胖与真正的肥胖，在这里颜医师教大家一个简单的判断：若你的体重一天内变化超过3公斤以上，例如早上比较臃肿，下午轻一些，晚上又重回来，那就很有可能是水肿体质，通常外食族，久站久坐，常穿高跟鞋，不爱运动者，比较容易水肿。此外女性荷尔蒙变化，在生理期前也容易水肿，待月经过后慢慢又会回到正常体重。
颜医师提醒美眉们，不要服用利尿剂或不喝水来减肥，这是个大错特错的观念。因为水肿是新陈代谢及血液循环不佳所致，不喝水只会造成反效果，让水肿愈来愈严重！此外有些人觉得脸部或身体肿胀时，还会购买利尿剂服用，这种方法虽然可能可以快速消肿，却容易造成脱水及电解质失衡，长期下来会造成肾脏和心血管负担，因此千万不要轻易尝试。

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