不利儿童健康的5种晚餐

【不利儿童健康的5种晚餐】宝宝们正处于长身体的阶段 , 对于营养的需求自然不小 , 不过不意味着宝宝一日三餐餐餐都要非常丰富 , 特别是晚餐 , 有时吃得太好太饱反而会让宝宝的肠胃负担太大 , 甚至影响宝宝的睡眠 。所以妈妈安排晚饭时 , 要避开5种“糟糕”的晚餐 。
一、大碗肉汤的晚餐
随着天气越来越冷 , 晚餐能够喝一碗热腾腾的汤是何等幸福的事情 。许多朋友煲汤都会加入肉 , 例如排骨汤、鸡汤、鸭汤等 , 这类汤品营养很棒 , 却不怎么适合在晚上喝 , 因为这类肉汤一般比较油腻 。对于肠胃功能还很薄弱的宝宝在晚上不一定能接受过于油腻的汤水 。
健康晚餐之道:可以让宝宝在中午喝肉汤 , 如果晚上要喝肉汤 , 可以撇去大部分浮油再喝 。

不利儿童健康的5种晚餐

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二、带甜品的晚餐
有些家庭有晚餐后吃甜品的习惯 , 对于小朋友来说自然是极好的 , 不过这样的饮食却是极不好的 。晚上吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。
另一方面 , 晚餐后活动少 , 甜品中的糖分很难在身体中分解 , 进而会转换成脂肪 , 容易造成肥胖 , 长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
健康晚餐之道:晚餐到睡觉前都不要吃甜品 , 想吃甜品的话 , 可以在正餐之间的加餐食用 , 而且不宜过甜 。
三、大鱼大肉的晚餐
鱼肉富含优质蛋白质 , 是孩子长身体必不可少的营养素 , 但是晚餐并不适合大鱼大肉 。据《每日邮报》报道 , 英国营养科学顾问委员会指出 , 晚上过量摄入红肉和加工肉制品 , 如热狗、汉堡、香肠等 , 会增加患肠癌的风险 。
台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示 , 红肉油炸或烧烤后 , 会产生异环胺类化合物 , 也可能导致肠癌 , 并且红肉纤维含量低 , 易引起便秘 , 从而影响胆酸的中和 , 刺激大肠上皮细胞 。
健康晚餐之道:给宝宝准备健康的晚餐 , 不妨多点新鲜蔬菜 , 其富含的膳食纤维可以有助于宝宝通便 , 也不会让孩子肠胃负担过重 。
四、没有主食的晚餐
很多不吃饭的小朋友就真的是不爱吃“饭” , 有些家长拗不过孩子也就算了 , 让孩子吃菜代替 , 其实这样的代替并不合理 。米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食 , 孩子吃饭应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60% , 晚餐不吃饭容易造成营养不均衡或者营养不良 。
健康晚餐之道:多多少少吃点“饭” 。孩子的晚餐应该摄入主食 , 不论量多量少都应该吃点 。对于不吃饭的孩子 , 爸爸妈妈们应该耐心鼓励 , 要么就做成可爱的饭团 , 或者炒饭 , 这样更能引起宝宝吃饭的兴趣哦 。
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五、太多产气食物的晚餐
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物 , 如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 , 会让人产生腹胀感 , 妨碍正常睡眠 , 这样反而不利于宝宝的生长呢 。