给宝宝补营养常见的十个谎言 信不得!( 二 )


补钙多少根据宝宝体质定:补钙应该是给宝宝微调的过程,妈妈们千万不可以简单粗暴地对待,钙过少过多都不行 。如果爸爸妈妈们实在拿不准宝宝到底是缺钙还是补钙过量,最好去医院做个微量元素检查,这样才好控制补钙的度和量 。
常见含钙高的食物:妈咪可以从日常饮食中为宝宝补钙,不一定非要用钙片 。常见含钙高的食物有:奶制品、豆制品、蛋类、坚果、蔬菜、海带、虾皮等 。
说法五:果汁是健康的解渴饮料
事实:
100%的纯果汁肯定比汽水更有营养,但它并不是孩子渴时要喝的最佳的饮料 。相反,你必须要限制孩子的果汁摄入量 。否则,喝太多果汁会降低孩子对营养更丰富的食物的食欲,并可能取代牛奶而成为唯一一种他想喝的饮料 。此外,由于果汁含糖多,过量饮用可能会损坏孩子的牙齿或者引起胃部不适 。
营养学家建议:初学走路的孩子,每天将其饮用的果汁限制在100毫升 。
更大一些的孩子,每天的果汁消耗量也不应超过200毫升 。另外,不要把果汁当作解渴的饮料,当孩子感觉渴时,白开水是最佳的选择 。
说法六:吃零食有害健康
事实:油炸食品、垃圾食品确实有害宝宝身体健康,但是不是所有的零食都是无益的 。应该多给孩子吃些健康的零食,补充体内营养成分 。特别是身材瘦小的孩子,最好晚饭后就给他们吃零食,从而额外补充营养 。
常见的健康零食:酸奶、无添加的坚果、豆浆、原味烤黄豆、燕麦片、全麦饼干等 。
宝宝必须杜绝的五种零食:果冻、可乐、方便面、罐头、爆米花 。

给宝宝补营养常见的十个谎言 信不得!

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说法七:为了预防肥胖,要限制孩子的脂肪摄入量
事实:对于婴儿和刚学走路的孩子,他们的大脑和身体成长极其迅速,每天所需要热量40%是从脂肪中摄取的 。发育中的大脑对脂肪酸及脂肪中的其他成分有着特殊的需求,脂肪摄入不足会影响宝宝的智力发育 。因此,大部分专家建议,2岁以下的孩子要喝全脂牛奶,而不是脱脂牛奶 。
大一些的孩子仍然需要从饮食中摄入足量的必需脂肪酸,以利于皮肤健康正常成长、性激素的分泌以及维生素的吸收 。
但在2岁后,每天从脂肪中获取30%左右的热量(卡路里)就足够了 。
宝宝可摄入含不饱和脂肪酸的食物:脂肪的来源可分为动物脂肪与植物脂肪两种 。动物性脂肪包括猪、牛、羊油及肥肉、奶油等,虽是脂溶性维生素,但其不饱和脂肪酸的含量较少,不易消化 。植物性脂肪其不饱和脂肪酸含量较多,是必需脂肪酸的最好来源,容易消化吸收 。因此,在调配宝宝膳食时,应该采用含不饱和脂肪酸较多的植物脂肪 。
说法八:牛奶是强壮骨骼是必需的营养食品
事实:的确,牛奶的确是最好的钙源之一 。但是,如果你的孩子不爱喝牛奶,他同样可以从其他食物中获得足够的钙质供骨生长发育所需 。这些食物包括:酸奶、奶酪、豆浆、甘蓝、豆腐、深色蔬菜以及添加钙的百分之百纯果汁(如橙汁) 。
营养学会所推荐的儿童每日钙的摄入量:
1-3岁:每天需要600-800毫克的钙 。
【给宝宝补营养常见的十个谎言 信不得!】4-8岁:每天需要800-1000毫克的钙 。
9岁以上:每天需要1000毫克的钙 。
说法九:孩子不吃蔬菜就得不到必需的维生素和矿物质
事实:有些孩子不喜欢吃蔬菜,却仍然很健康 。原因是,他们喜欢吃水果 。在孩子慢慢学习接受青菜、菠菜之类的绿色蔬菜过程中,水果是很好的营养替代品 。