孕妇睡眠不好怎么办? 孕妇睡眠不好对胎儿有影响吗?

从备孕到十月怀胎,准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍 。如何才能重获好睡眠?睡眠频道将和孕妈妈们一起探寻孕期睡眠质量差的原因,以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量 。孕妈妈们快跟小编一起来学习下面的方法吧 。从备孕到十月怀胎,准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍 。如何才能重获好睡眠?睡眠频道将和孕妈妈们一起探寻孕期睡眠质量差的原因,以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量 。孕妈妈们快跟小编一起来学习下面的方法吧 。
【孕妇睡眠不好怎么办? 孕妇睡眠不好对胎儿有影响吗?】

孕妇睡眠不好怎么办? 孕妇睡眠不好对胎儿有影响吗?

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一、为什么孕妇孕期睡眠质量差
1、孕期正常生理反应:许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状 。
孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题 。
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到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量 。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。
另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。
一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋 。
2、孕期饮食变化:因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以,均衡的饮食很重要!
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二、孕妇孕期睡不好怎么办?
1、孕妇孕期要适当午休
中国人历来有午休的习惯 。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率 。
孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息 。
午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量 。
2、孕妇孕期睡眠要按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要 。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠 。
3、孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液 。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香
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三、孕期睡眠不足对胎儿有影响吗?
1.孕妇睡眠不足会情绪消极
消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康 。
2.对生活的影响
如果睡眠不足影响了你的身体官能,胎儿的健康就会有风险 。如果你开车时睡着了,或者因为极度疲劳而步履蹒跚,甚至跌倒,你的宝宝就可能会跟着你遭殃了 。
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3.对宝宝的影响
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应,有的出现难产,或宝宝出生后哭闹 。