饮食调控
这个时期,妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状,饮食调控记得不能太过分,不然就可能得不偿失 。另外,此时减肥也要注意一定要有意志力,不要随意收到美食的诱惑 。
·远离小零食 。蛋糕、饼干、奶茶,全都是热量大户 。坚持你的减肥毅力,用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食 。
·不要相信低脂、低糖食物 。标版低脂、低糖食物不一定低热量,这些食物可能为了做到无糖、低糖,可能添加了其它化学物质,可能热量不减少,还会增加你的食欲 。
·吃少一些谷类食物 。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物,晚饭期间,妈妈们可能减少这类食物的用量 。
运动计划
产后三个月后,妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量 。
一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动 。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等,都能让妈妈们达到减肥效果 。
·产后3-6个月小运动
(1)坐在椅子的3分之一处,双手扶着椅子背部,身体稍微向后倾斜,双腿并拢屈膝,踮起脚尖 。然后呼气,双腿慢慢地抬至胸部,背部保持伸直状态 。动作重复30次左右 。
(2)上身左侧倾斜倚靠在桌子上,双腿像右侧伸直,用左脚撑地,右脚略微离开地面 。
一边呼气,一边将右腿慢慢地抬到最高处,右腿保持笔直状态 。再换右腿,重复动作 。
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