熬夜的坏处( 二 )

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
2、摄入富含镁的食物
缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、选择全谷类食品
通过维持血糖含量，碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白质更健康
选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。可以吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质。

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【熬夜的坏处】