睡眠质量不好吃什么好

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睡眠对于每个人来说都是非常重要的,当然也有睡眠质量不好的时候.睡眠质量不好有很多的调节方法,饮食调节也是其中之一,睡眠质量不好时吃什么呢？
1.补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,是消除疲劳势不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合症的人尤其有益.
2.碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳.
3.钙美同补
钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力尽、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解.在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁.俗话说,补钙不补镁,吃完就后悔.新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素.
【睡眠质量不好吃什么好】4.苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲.中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目.苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲.
5.红枣
红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养.此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效.
6.葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口.据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等.此外,还含有10多种人体所需的氨基酸.因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益.
7.银耳
银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用.银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气.中医常用其来滋补调养身体.经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等.药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用.
8.蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳.在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高.蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况.食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力.