男士应该怎么选择哑铃锻炼身体男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的

男士应该怎么选择哑铃锻炼身体
今天分享：男士应该怎么选择哑铃锻炼身体的小经验，关于男士应该怎么选择哑铃锻炼身体男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的，下面小编为您详细解答

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1、在使用哑铃锻炼之前，一定要知道自己适合多重的哑铃，如果重量不合适，那么锻炼的效果并不会很好，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
2、一般来说哑铃要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
【男士应该怎么选择哑铃锻炼身体男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的】身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。
如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。
以上是关于男士应该怎么选择哑铃锻炼身体男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的的经验小知识，供大家学习了解！

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