吃什么食物能让你睡到自然醒

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如果长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,就会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象.其实我们可以通过饮食来调节,那么吃什么能睡眠更好呢？
小米：小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效.可将小米熬成粥,睡前半小时食用.
龙眼肉：龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神,适宜于心脾两虚失眠者食用.以龙眼肉煎水喝,也可与大枣或银耳或莲子一同炖服,睡前饮用.
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,有助于睡眠.
莲子：莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神、补脾益肾之功效.睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用,或同糯米煮莲子粥食用.
桑葚：桑葚味甘性寒,能养血滋阴、补益肝肾.民间常用于贫血失眠者.
核桃：核桃为滋补营养佳品,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦.取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖调食.
红枣：枣有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效.心脾两虚失眠之人宜服食.取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1～2调羹.
蜂蜜：蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药、解百毒,对神经衰弱的失眠有效.每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲饮.
牛奶：睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对老年人尤为适合.
银耳：银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺的失眠者服食.民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服.
灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效.心脾两虚或是阴虚火旺的失眠皆宜食用.
百合：百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用.一般用生百合60～90克,蜂蜜1～2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食.
葡萄：葡萄补气血,对心脾两虚、气血不足、心神失养的失眠者食之颇宜.尤其是葡萄酒,还有滋阴补脾、益气安神的功效,适用于身体虚弱的失眠症.
莴笋：莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者.莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效.
【吃什么食物能让你睡到自然醒】食醋：劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋加入温开水中服食.饮后静心闭目,有助入睡.