男士如何锻炼瘦臀男生瘦臀部最快最有效的方法

男士如何锻炼瘦臀
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【男士如何锻炼瘦臀男生瘦臀部最快最有效的方法】男士想要通过锻炼瘦臀，可以做抬腿仰卧起坐、深蹲、臀桥、走步下蹲等运动，不外每个瘦臀运动的效果是不同的，因此男士在瘦臀的时候，选择合适本身的运动，能做到有效锻炼。
抬腿仰卧起坐是锻炼臀部的有效动作之一，平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝彼此交叉，双手抱头，肘部向外弯曲；接着慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，接着再慢慢回到起始的姿势。

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深蹲可以练到肌四，也可以练到臀大肌，深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上训练，新手最好有教练或资深健身达人指点与庇护。
臀桥是一个练习臀部的好动作，动作时注意用臀部发力，手和上背不要借力。躯干上抬时，是臀部发力令身体上抬，下降时也要有控制地缓慢下降。这个动作也能练习到大腿后侧的腘绳肌，刚开始练臀的新手，可以从这个动作入手，能力提升后再尝试负重臀桥。
做走步下蹲运动时可以借助哑铃，首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。接着挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉颇有效！
以上带来的男生瘦臀部最快最有效的方法或者男士如何锻炼瘦臀的详细介绍，您了解了吗？

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