怎么瘦腿最有效的动作快速减腿最有效的动作

怎么瘦腿最有效的动作
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侧卧抬腿、弓步压腿、拱桥、侧部行走、抬腿运动等动作都可以瘦腿。不外小伙伴们必然要注意，运动完之后必然要做好拉伸，而且要充分推拿的腿部，这样对瘦腿更有帮忙。
侧卧抬腿的时候侧躺在瑜伽垫上，手枕着头部，一直腿伸直抬起再落下。腹部始终保持收紧状态。小伙伴们要注意，做动作的时候腿尽量伸直，再最高点停留一下，放下时腿别沾地。左右腿各20个，共40个一组。
弓步压腿，无疑是尤其针对大腿的运动。在这个动作中，我们增加了哑铃的锻炼，瘦大腿也瘦手臂，同步进行，更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃，也可以多样化，左右上下任意摆动着双手，小编建议你，手臂累了酸了，就换换方式， 360°旋转，还能增强关节的灵活性。

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经典的拱桥是个全身锻炼的有氧运动，简单而快速燃烧卡路里。通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速瘦小腿；身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，打消多余的赘肉，瘦腿提臀。
长时间的有阻力的侧步行走，不仅能修长双腿，令腿部更有线条美感，还能尤其锻炼臀部肌肉。如果你对于传统的侧弓步已经厌烦了，懒得再训练，也觉得没什么效果。这次的新尝试，增加阻力带，给大腿增加了力量训练，运动更具强度，更有挑战。
抬腿运动会锻炼你的大腿，特别是腿部内侧肌肉。做力量练习时，利用健身球为基本练习增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最后导致你练习到更多的肌肉群。
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