抚触对宝宝身心的健康益处( 二 )

呼吸方式有多重要？深呼吸──给我们的身体打打气！
想像一下，当我们呼吸困难时（不论是因为生病引起的，或是处于空气稀薄的环境时），身体是否变得极不舒服，头昏脑胀，活力也随之大大减退？这是因为短浅急促的呼吸不仅无法带给体内细胞足够的氧气，并且还会消耗身体能量，扰乱神经系统的正常运作，令人感到疲累。
加州健身中心首席瑜珈大师Kamal说，呼吸的影响力不仅仅是在身体方面，它与情绪、思想更是息息相关，举例来说，赶时间的时候，呼吸通常变得非常急促、不规则；心情愉快时，就会变得平稳、徐缓；当我们处于恐惧害怕时，呼吸的节奏也会随之加快且充满不安。由此可知，不当的呼吸方式，会让人变得容易精神紧张、燥郁，负面的情绪及压力自然无法得到释放与纾解。
Kamal大师并且谈到，压力不只让人感到疲惫，亦会影响到消化系统及体内其他器官的运作，现代人常有的背痛、偏头痛、失眠等文明病，都是因为压力而来，修练瑜珈之所以能够有效解除压力，一个重要的因素便是‘正确的呼吸’，透过呼吸方式的调整，藉以放松心智意念，强化器官正常运作，同时提升精神能量。
经过一段时日的练习，你将发现自己能承受比过去更多的工作量，发挥更棒的创造力，并且大大提升抗压性。
当我们处于紧张状态的时候，呼吸频率往往加快，但事实上呼吸量却减少了，这时做深呼吸可以增加身体的氧气，这是最简单的缓解压力的方式。这个简单的练习，2岁的孩子就可以做得很好。
第一步：体验紧张的感觉
我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉，但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张——
“我们正在一片大森林里探险，忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊！我们被吓坏了，我们开始奔跑，现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后，再向他解释：“你是不是感觉头晕、浑身没劲？这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时候你还会口干、想喊也喊不出来，想跑也跑不动。
第二步：深深地吸气和呼气——瑜珈呼吸法
所谓瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用横隔膜来呼吸，当你吸气时，腹部会充气鼓起，吐气时，腹部则会呈现凹陷状态，有机会的话，不妨观察一下小婴儿的呼吸方式，他们正是最佳范本。
选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好，轻声地和他说着话，让他的心情感觉平静。闭上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气。

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成功抚触小贴士
婴儿启智从小手开始

在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化，慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。
开始时，你可以仰卧平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，总之就是让身体维持在放松的状态下，然后以均匀平稳的节奏吸气，持续四至六秒，接着再均匀吐气，同样进行四至六秒，慢慢的，以同样的速度反覆进行，不要操之过急，也不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前，各做一百次，久了以后，再视能力，逐渐增加次数。
进行腹式呼吸时，横隔膜会随之上下移动，使肺部真正扩张，让更多氧气进入体内，活化细胞能量，促进血液循环，透过这样的律动，同时可以按摩内脏，强化器官机能，调节神经系统，并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。