拒绝压力，轻松当妈妈( 二 )

4、病痛多、较传统、受限制较多、无法随心所欲表达自己情绪的女性，也有可能反应在身体上，如头痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家减压法
纾解压力得从全方位着手，除可经由饮食调节之外，还需注重睡眠、接近大自然、使用娱乐养生及音乐疗法等，才可让妈咪快速舒压，轻松恢复窈窕健康。
1、偶尔放自己一个假!
偶尔喘口气，把小孩托给长辈代为照顾，和先生约会个吧!精心打扮一下自己，不仅可恢复自信心，减轻压力，还可让先生重新爱上你，不必担心老公会搞外遇喔!
2、享受天伦之乐!
上班累死人了，星期六、日在家睡个懒觉就好，何必趴趴走浪费体力!如果家里的先生拿这个当借口，妈咪可得发挥嗲功，请先生挑一天，带全家人一同游山玩水，接触大自然，享受休闲的乐趣。全家人一块运动，除可有效减轻压力，还可趁机聊聊一周大事，维持良好的互动。
3、老公需具备二手技巧!
简单说就是要讨好老婆及自个的老妈，当双边的润滑剂!当婆婆在编派媳妇的不是，先生就乖乖地听，并试着减轻其杀伤力，千万不可告诉老婆，“妈说你……”;当老婆抱怨婆婆古板时，就得以同理心对待，不要说：“我不想听了……”
4、维持良好的沟通!
小孩的教养问题常是造成夫妻争执的原因，小孩该上私立学校，还是公立学校犯了错该体罚，还是用爱的教育这些都有赖双方良好的沟通，建议夫妻可利用睡前聊聊天，藉以维持良好的互动，找出共识，才能营造圆融的夫妻关系。
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导读，好象每天都有忙不完的事情，一会儿孩子叫，一会儿老公喊，才忙完一件事，又得赶着忙另一样，如果不试着让自己放轻松，减少一些压力，很容易会累出毛病喔!赶紧想个法子来减压吧!
吃对食物　安神有一套
吃进肚子里的食物，对人体有绝对的影响力，汤华盛建议压力过大的妈妈可以经常补充可安定神经的食物，让你每天都可以笑脸迎人。
1、补充营养，或是维生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。
2、多吃蔬果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤的蔬菜、水果，可退火、纾解症状，并补充维生素C 。
3、多喝牛奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助情绪稳定。
动一动　压力不见!
要活，就要动!要纾解压力，运动也是个好法子!呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益，妈咪不妨试看看。
1、有氧运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说得做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错喔!千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。
2、静坐，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵。
3、居家SPA，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，有效纾压。
4、肌肉放松法，那里酸、那里痛，就运动那里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一极棒喔!
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(编辑:赵春婷)