孕28周：产后新妈妈的“小乌龟”减肥法

导读“欲速则不达” ，快速减肥的结果通常是快速反弹，学习以下几种“慢减肥”心得，用乌龟的速度要求自己，就会收到非常好的减肥效果哦!
当夏天来临，也许你还没来得及适应大气的温度，迷你裙、小背心、热裤……已炫耀夺目地招摇起来。什么能让我们脱颖而出，吸引最多的眼球毫无疑问，答案当然是曲线玲珑的身材。
但在讲究快节奏、快生活的社会环境里，我们一度被“快速减肥”、“一周减8斤”这些诱人的字眼所迷惑，匆忙过后才发现，体重虽然有了轻微的下降，但肠胃却被拖垮，人也显得憔悴。本期《时报健康》重点讲述“慢”减肥这个减肥新概念，与读者分享“慢”减肥的几大秘诀。
“慢”减肥秘诀一
营养学家米·哈姆教授指出， “边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多” ，因此，有意享用每一顿饭，就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说，尽量在舒适的灯光下用餐，胃口可以变小，所摄入的卡路里自然也就减少了。
“慢”减肥秘诀二
细嚼是最基本的减肥原则，这和大脑的活动有关20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽，才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车” ，而且，通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。
专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米，这些粗粮不仅是可以细嚼的食物，透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可以细嚼的食物之一，它可以降低胆固醇，其植物雌激素也可以增加骨质密度，更可预防更年期症状。
【孕28周：产后新妈妈的“小乌龟”减肥法】导读“欲速则不达” ，快速减肥的结果通常是快速反弹，学习以下几种“慢减肥”心得，用乌龟的速度要求自己，就会收到非常好的减肥效果哦!
“慢”减肥秘诀三“慢”运动
瑜伽教练TINA向采访人员表示，太极与瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者，表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。看似平缓的瑜伽，每小时热量消耗达300卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2块威化饼干的热量。因此，她建议每周两次、每次用30分钟练习太极或瑜伽。
“慢”减肥秘诀四
时时刻刻都提醒自己小心身材，可是总有嘴馋的时候。营养专家告诉大家，嘴馋的时候别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，顺便补充一天的蔬菜量。
另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴馋，而且中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。