123,产妈齐运动!( 二 )

幸孕草提示，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复元。另外，还使身体变苗条，起着美容作用。产后24小时以后，得到医生及助产士的允许可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2—3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。
产妇体操
脚踝运动，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
骨盆运动，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
颈部运动，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
胸部运动，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
乳房运动，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
【123,产妈齐运动!】腿部运动，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。导读，妈咪的生活变得忙碌而又单调，整天都围着宝贝转，对自己的身体健康却没有给予足够的关注，导致身体超重、心理压力、盆腔器官复位不良等麻烦随之而来。
臀部运动，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
腹部运动，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次。
产后运动注意事项
产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。
产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
幸孕草提示、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧!
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(编辑:赵春婷)