胸部拉伸动作方法胸大肌放松拉伸方法

胸部拉伸动作方法
为网友们详解健身、胸部拉伸动作方法方面的小经验，关于胸部拉伸动作方法或者胸大肌放松拉伸方法，下面为详细的介绍。

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【胸部拉伸动作方法胸大肌放松拉伸方法】平时锻炼的时候，拉伸动作是很轻易被大家忽视的，今日就教你几个动作，别离是背后交叉握肘、头顶上方伸展、屈臂伸展、猫伸展式、眼镜蛇式。
背后交叉握肘简单易行，可以在坐姿或站立时进行，随时随地都可以进行。坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵，轻轻向下，向后挤压你的肩胛骨，同时双手背在身后，尽可能双手握住对侧肘部，进行呼吸与拉伸的配合。
头顶上方伸展的重点是交叉双手，手肘弯曲，高举过头。轻轻挤压你的肩胛骨，同时移动你的双手和肘关节，放置头后。改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
屈臂伸展可以拉伸胸部两侧，做的时候需要以分腿姿势，站立于凸出的墙壁一侧，靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。小臂与地面垂直，大臂平行地面，身体向远离墙面一侧向前，向外轻轻旋转，此时胸部应该感受到拉伸。移动手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。
猫伸展式也是一个辣很动作，可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。动作也很简单，跪立，将腹部放低，抬起头，保持几秒。接着慢慢地把你的后背像猫一样拱起来，重复10次。
眼镜蛇式动作也很简单，俯卧，肘部抬起，保持腹部向下，上推身体向上抬起您的胸腔，但仍将臀部保持在地面上。保持30秒钟，重复3次。
以上网介绍的胸大肌放松拉伸方法或者胸部拉伸动作方法的详细讲解，仅供大家参考建议！

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