怎样锻炼腹部肌肉如何锻炼下腹部肌肉

如何锻炼下腹部肌肉
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如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。
做仰卧卷腹需要先平躺在地上，接着将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态，然后天然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，锻炼时反复重复上述动作即可。
仰卧举腿则需要我们平躺在地上，接着保持上身贴在地面的状态收紧双腿并将它们抬起来，再落下双腿但不能挨地，反复重复这个动作也可以很好的锻炼我们的下部分腹肌。

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想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是必然要做的，这个训练就是很好的演示，完成起来也对比的简单易行。
首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到必然的锻炼上腹部的作用。
稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
仰卧抬腿也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢。
如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。
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