产后奶水不足怎么办？想要奶水多就吃这些食物( 二 )

6、蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。
深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。
7、坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
3大护理措施为产后泌乳做准备
1、为乳房准备合适的胸罩
整个孕期，随着乳房的不断增大，需要频繁的更换胸罩或选择可以调节的胸罩。孕期乳房逐渐增大变得沉重，合适的胸罩可以起到支撑的作用，避免乳房变形，影响美观。乳头在孕期也开始勃起，如果没有胸罩的保护，勃起的乳头会与衣服产生摩擦，孕妈会有疼痛感。选择合适的胸罩，不要太紧是十分必要的。
2、注意清洗乳房
每天用温水清洗乳房，可以养护乳腺，在泌乳过程中保持乳腺管的畅通。每天的清洁还可以使乳头增加韧性，避免哺乳期产生乳头皲裂。切忌清洗时使用肥皂，因为乳头上有一层起保护作用的油脂，如果肥皂将这层油脂洗掉，乳头就会干燥，在泌乳过程中很容易发生皲裂现象。
3、提早进行乳头护理
乳头内陷的孕妈要在怀孕5~6个月的时候开始纠正。内陷的乳头产后哺乳比较困难，容易造成乳汁淤积，有发生乳腺炎的可能。纠正方法是：每天用双手拇指下压靠近乳头部位的乳房组织，然后向乳晕的位置外推，每天4~5次，待乳头稍微露出后用手提起，每天捏住乳头根部向外拉并揉捏乳头，长期坚持可以改善乳头内陷。
细心的呵护，营养与护理并行，为宝宝建造一个丰盈的“粮仓” ，将母乳喂养进行到底。

文章插图
孕妇产后奶水少怎么办
1.多吸吮乳头
其实产妇在产后的1周至2个月内，主要是依靠婴儿的吸吮刺激来促使垂体促乳素分泌上升，这个时候垂体泌乳素会抑制因子分泌减少。因此产妇在刚刚生产完之后，尽管身心疲惫也要坚持在产后的半小时后即给宝贝开奶，让宝贝及早地吸吮乳房，刺激乳房尽快分泌奶水。
并且在坐月子期间产妇也要尽量的与宝贝同室同床，这样可以便利产妇经常让宝贝吸吮乳房。经过新生儿多次不定时地吸吮，可以刺激产妇的大脑分泌释放催乳素，而且只要宝贝一啼哭就抱起来喂奶，还能够有效的促进产妇体内的催乳素分泌，从而增加乳汁的分泌量。
2.愉快心情
精神方面的因素也是导致产妇奶水不足的原因，如果产后一直处于抑郁的状态，那么乳汁的分泌势必会受到影响。因此产后要注意保持好心情，不仅仅要忘掉烦恼同时还要把家务先扔在脑后，在这个时候休养身体是关键。新妈妈不要总是对宝贝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心，只有保持精神上的振奋和愉悦才能让体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。