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控制好情绪 , 对我们的健康很重要 。有效控制情绪能让我们更多享受积极情绪 , 更少体验消极情绪 。
比如 , 在遇到困难时能保持积极的态度 , 或是在打开一份糟糕的生日礼物时能够假装高兴 。不过 , 有些人能够合理有效地调节情绪 , 有些人却不行 。
那么 , 要怎么有效地调节自己的情绪呢 , 这里有5种方法:
1、情境选择
在产生情绪之前 , 人们通常会先遇到某种情境 , 这种情境可能是外部的 , 也可能是内部的 。通过选择情境 , 可以享受积极情绪 , 减少不良情绪 。
比如 , 不定期地“展望未来” , 并制定出可以实行的措施 , 更有可能出现令你满意的情绪 。如果某天心情很烦躁 , 下班回家时可以走一条更长但更安静的路线 , 避免消极情绪升级 。
2、情境修饰
当你已经处在某个特定情境中 , 就可以实施这种策略 , 采取一些措施 , 帮你改变或改善这种情况 。
比如 , 当某个谈话变得激烈时 , 通过求同存异减少负面影响 。
【有效调节情绪的5个方法】3、注意力分配
它说的是 , 通过分散或集中注意力 , 控制自己的情绪 。
比如 , 害怕打针的人 , 可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情 。
4、认知改变
这个策略说的是 , 通过改变我们评价事物的方式 , 来改变我们对事物的感觉 。
比如 , 当你失去一份工作时 , 可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会 。
5、反应调整
反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期 , 这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪 , 来减少或增加情绪的影响 。
比如 , 把你对同事的愤怒隐藏起来 。
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