锻炼身体的最佳时间( 二 )

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明，每天8-12
时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。
而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。
从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。
从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
4.什么时间锻炼身体最有效???
锻炼身体的时间是根据每个人的具体情况而定的：　原则是，一定要在你状态最好的时候锻炼，包括身体状态和精神状态，因为只有在身体状态好的时候，锻炼才是最有效的，因为这时候，你身体所能支出的能量是最多，你所回报的效果也是最大的。反之，如果你状态不好，比如感觉浑身无力，或者发困，想睡觉，这时候，肯定不能锻炼，不仅效果差，还有可能伤身体的。
早上起来的时候，肯定是最不适合锻炼的时候了，因为，你刚睡醒，可能还有点困意，而且，经过一晚上的睡眠，你体内的能量已经耗完了，这时候最重要的是喝水，吃东西，而不是锻炼。
还有就是锻炼肯定要在饭后2个小时左右进行，这时候，消化已经结束，过早则会伤胃，太晚的话，你又饿了，饿的时候锻炼身体也是不好的。
个人觉得晚上状态最好了，吃过饭后，休息两个小时，然后锻炼，锻炼完，洗个澡，吃点东西，补充一下消耗的能量和营养，放心，绝对不会长胖，放松一下，然后休息，睡觉是最好的恢复身体的途径，所以，锻炼之后的休息也是相当重要的，和锻炼后吃东西一样重要。
你可以根据自己的具体情况来安排锻炼时间。把握以上原则就可以了。
5.运动的最佳时间段
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。