怀孕三个月已度过流产危险期,孕3月胎儿发育情况和护理要点( 二 )

怀孕三个月的护理注意事项：
准妈妈可以适当地增加一点轻松的运动。最好的运动是散步。饭后或都有空的时候，让准爸爸陪着到小花园里散散步，有助于放松心情，呼吸新鲜空气，增加宝宝的供氧量。平时可以听一些轻音乐放松一下，不看恐怖影视。
饮食方面，要荤素合理搭配，每天规定有水果和牛奶的摄入，保证营养的均衡，要吃得营养，清淡，卫生，忌吃刺激性的食物，忌吃油炸食物。注意糖份不可摄入过多(否则容易引起妊娠期糖尿病)，也不能吃得太咸，否则到了后期，容易发生水肿。
这时，准爸爸要多多关心准妈妈的身体方面的健康，更要注意准妈妈的心情状况，解除易燥易烦的心情。
另外，准妈妈要注意自身的症状，不要勉强自己去做比较困难的事情，重家务不可以做了。避免下蹲，攀高等危险动作。有什么不适，马上到医院检查。
怀孕三个月吃什么好：
怀孕初期是整个孕期中的第一阶段，大约3个月左右。有不少注重身材、对热量斤斤计较的女性，在得知怀孕后，就认为可以放肆地大吃特吃，其实怀孕初期所吸收的热量，大多都累积在妈妈身上，所以这个时候吃下肚的营养，不会造福宝宝，反而囤积在自己体内哦!
营养3重点
1掌握体重变化
孕妈咪的体重正常增加，可谓是营养良好的重要指标，不过营养师陈明玉表示，孕妈咪体重的增加应该是循序渐进，而不是突然增加很多。
一般来说，孕期最初3个月，体重平均增加为1～2千克，此后大约每周增加0.5千克。但是若因饮食不当，造成营养不良，孕妈咪的体重增加缓慢甚至停止，则会妨碍胎儿成长。
2适量补充叶酸
【怀孕三个月已度过流产危险期,孕3月胎儿发育情况和护理要点】怀孕初期的孕妈咪，所需的热量和一般成年女性差不多，并不需要特别增加，不过陈明玉营养师表示，还是须视孕妈咪的体重而定，怀孕前较瘦的孕妈咪，热量可以稍微增加，反之则减少。由于这个时期，胚胎的神经管正在发育，因此建议怀孕初期的孕妈咪除了维持正常且均衡的饮食外，一定要记得多补充叶酸，因为如果缺乏叶酸的话，神经管的发育会受影响，容易造成神经方面的缺陷。
3锌、铁、维生素A也要摄取
怀孕初期的前3个月，是胎儿发育的重要阶段，五官、心脏及神经系统都在此时开始形成。因此陈明玉营养师认为，均衡的饮食，补充足够的蛋白质、矿物质及维生素，绝对是胎儿健康成长的必需品。此时的孕妈咪需要补充适量的营养素，其中除了叶酸之外，又以锌、铁、维生素A最为重要。这些营养素不但可以帮助孕妈咪预防贫血的发生，对于胎儿神经系统的发育也有助益。
此外，足量的锌可以避免孕妈咪在怀孕初期因缺乏锌所产生的倦怠及早产情况。