不想喂完奶胸部垂到肚脐去，哺乳期一定不能忘记这些！( 二 )

2、日常乳房护理
①坚持乳房按摩
正确地按摩乳房不仅能够增加乳汁分泌，还能预防和治疗乳胀及乳腺炎，想要美胸坚持按摩必不可少！
①用2~3根手指从外向乳头方向打圈按摩
②用一只手手掌轻托乳房，另一手从外向乳头方向轻轻按摩
③用拇指和食指放在乳晕周边，轻轻从外向内挤奶
④拇指和食指变换位置，彻底排空乳房

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②避免乳头皲裂
说起乳头皲裂的痛，真是只有母乳妈妈才懂的不能言语的痛。谁也想不到小小的乳头破了喂起奶能比开宫口还痛。但事实上只要做好一件事，乳头皲裂的痛是可以避免的，那就是让宝宝正确含乳。
正确含乳方法应该要这样做：先用手轻挤乳房，挤出几滴乳汁，涂抹在乳头上，起到保护乳头和吸引宝宝的作用。然后将宝宝的嘴靠近乳房，让宝宝感知乳头的位置。在宝宝张大嘴的一刻用手托着乳头和乳晕，整个送入宝宝的嘴中，确保宝宝把乳晕都含进了嘴里才开始安静哺乳。如果要主动停止哺乳或者要调整宝宝含乳姿势，可以先用手指插入宝宝口角边，在宝宝张嘴时迅速抽离乳房。

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③保持乳房清洁
哺乳期是母婴接触非常密切的时期，宝宝口腔中的细菌会带给妈妈，妈妈乳房上的细菌也会传给宝宝，所以保持乳房的清洁不仅是保护妈妈，也是保护宝宝。妈妈应该准备一条新的干净的毛巾，每次喂奶前后，用温水蘸湿，轻轻擦拭整个乳房。注意毛巾要专用，每次用完后都要清洗干净晾晒到阳光充足的地方。
3、合理营养的饮食
①荤素搭配。
传统说法水果蔬菜是“性凉”的食物，多吃会造成宝宝消化不良的情况，其实这是完全没有科学依据的说法，反而按科学的营养要求来说，蔬果是每天必不可少甚至是要多于荤菜的。而且蔬果中含有大量维生素，对妈妈和宝宝来说都十分重要。推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
②汤不能代替吃肉。
每个妈妈被逼着喝汤的时候都会听到长辈说过：“营养都在汤里呢” ，其实大多数对乳汁分泌最重要的蛋白质并不在汤中，而还是在肉里。汤中更多的是被释出的脂肪，而不是蛋白质。所以妈妈们在哺乳期不应盲目喝汤，而是要适当地进食有优质蛋白质的肉类：如鱼虾、牛肉-、猪肉及其他禽肉。

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4、坚持适量运动
不动起来就想要有好身材？不存在的！这几个简单不复杂的运动最适合母乳妈妈做了！
①平举扩胸运动。准备两个1kg重哑铃/矿泉水瓶即可。

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②上举扩胸运动

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