七个步骤让孕妇的分娩更有计划( 二 )


孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备 。
TIPS:运动安全小提醒
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习 。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了 。
伸展练习一
动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒 。
伸展练习二
要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上 。
要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次 。
伸展练习三
动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒 。
伸展练习四
动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替 。
伸展练习五
动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替 。
(责任编辑:zxwq)
【七个步骤让孕妇的分娩更有计划】