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担心，是源于控制欲 。我们常常想控制我们的环境或每一种情况的结果 。
但是，当你越是试图控制周围的一切，你就会越感到焦虑 。这是一个需要打破的恶性循环：担心 ?? 试图获得控制 ?? 失败 ?? 再次担心 ?? 重复 。
担心一些你无法控制的事情（比如经济状况或者其他人的行为），会耗尽你最好的精神力量 。
它也会导致其他的不良习惯，比如过多地责怪自己，或对他人事必躬亲 。
幸运的是，你不必让自己成为一个终生的“忧心忡忡的人”，你可以控制你的思想，训练你的大脑以不同的方式思考 。
下次当你担心自己无法控制的事情时，你可以做以下两件事：
01.培养现实的控制感识别哪些是你能控制的，哪些不是 。例如，你可以控制你的营销广告有多吸引眼球，但你不能控制人们是否购买你的产品 。
此外，你可以给员工提供他们成功所需的工具，但你不能强迫他们提高工作效率 。
当你达到健康的控制平衡时，你会发现你可以选择自己的态度和行为，但是你不能控制很多外部因素 。
所以当你面对问题或感到不适时，问问自己，“这是我能解决的问题吗？还是我需要改变对这个问题的看法？”
如果在你的控制范围之内，就解决这个问题 。如果它超出了你的控制范围，就集中精力改变自己的情绪状态 。使用健康的应对技巧，比如从事一项爱好或练习冥想，来处理当事情超出你的控制时引起的不舒服情绪 。
02.安排时间担心大多数到我的治疗室来寻求如何停止焦虑的解决方案的人，都希望它快速而简单 。但是没有什么魔术或者特殊的药丸，能让你立刻停止担心 。
然而，有一个心理技巧可以帮助你控制你的忧虑 。诀窍在于安排时间去担心，表面上听起来很荒谬，但它确实有效，也有相关研究支持这个方法 。
每天留出15分钟来担心 。将其标记在你的日历上，或者添加到你的日程表上 。如果可以的话，要保持一致 。这样想：“每天晚上7:00-7:15，我都会担心 。”（不过，你可能不想在就寝前担心，否则这可能会让你精力充沛而无法入睡 。）
每当你发现自己在时间范围之外担心时，提醒自己现在不是担心的时候，你会有足够的时间在计划的时间内考虑这些担心 。
一旦你到了担心的时候，你就想怎么担心就怎么担心 。坐下来想想所有你无法控制的烦恼，如果你愿意，你甚至可以写下来 。
然后，过了15分钟，告诉自己是时候回到你的日常生活了，起来做你平常的事 。有实践研究表明，你每天只需担心15分钟分钟即可消除烦恼 。如果你习惯了这种方式24/7（无时无刻），那将是一个很大的进步 。
锻炼你的意志力
【心理技巧可帮助你停止烦恼】要变得更坚强，就需要平衡的控制感 。毕竟，你可以做很多事情来增加自己的幸福感和成功的机会，但是你不能控制你周围的每一个因素，比如天气，经济状况，或者其他人的行为 。
当您不再担心无法控制的事情时，你将会有更多的时间和精力去投入到那些你可以控制的事情上，这对于发挥最大潜力至关重要 。
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