5个令人惊讶的失眠原因( 二 )

总体而言，激素具有微妙的平衡作用，有助于调节情绪，精力，性欲和睡眠等功能。可以理解的是，当激素产生减少时，它可能会使睡眠方式中断。
对许多女性而言，更年期最令人困扰的部分可能是潮热，就寝时间是她们最常被注意到的时间。当您的床伴也像加热器一样热时，情况更糟！
04.你的饮食吃什么也会影响睡眠方式。
【5个令人惊讶的失眠原因】哥伦比亚大学的研究人员今年早些时候发现，精制碳水化合物含量高的饮食与失眠的风险更高。这意味着苏打水，含糖食品，白米饭和白面包都是您应适度食用的食物。
但是，当我们感到无聊和压力时，诱惑是什么？精制的碳水化合物和糖！
这些如何影响优质睡眠？研究表明，精制碳水化合物可能是一个问题，其原因是当血糖迅速增加时，人体会释放胰岛素。当血糖下降时，肾上腺素等激素就会释放出来，这可能会使他们难以入睡。
相反，包括大量水果和蔬菜的饮食并没有增加一个人失眠的风险。水果中的纤维虽然含糖，但比精制碳水化合物有助于中度提高血糖水平。
05.小睡小睡对你来说并不坏。实际上，适时的午睡会带来许多健康益处，包括为您提供能量增强，帮助提升心情和改善身体机能。
但是， “一切适度”这句老话当然在这里适用。你不希望你的午睡妨碍了晚上的入睡，但事实往往如此。
为了确保不会发生这种情况，您需要注意两件事。首先，如果可能的话，把你的小睡时间保持到下午早些时候。下午4点以后的任何事情都有可能使你在“正常”时间难以入睡。第二，远离长时间的小睡。REM睡眠（快速眼动睡眠）开始时，超过90分钟的时间太多了。即使您的身体没有完全休息，您仍可能会感到无法夜间入睡。
相反， 20-30分钟的“能量午睡”是一个很好的选择。
花些时间集中在消除或治疗这些失眠的根源上，你可能会发现自己睡得更好，早上感觉休息得更充分。
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