冬季坐月子谨记四大要点



冬季坐月子谨记四大要点

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  1、营养:月子饮食“禁寒凉”
  坐月子 , 产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物 , 同时要多喝水 , 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀 , 应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃 , 寒凉则血凝 , 恶露不下” , 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 , 以免引起便秘、痔疮等不适(产后饮食) 。
  蔬菜、水果也不可少 。曾晓琴说:“因为水果 , 不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素 , 还可以促进食欲 , 帮助消化及排便 , 防止产后便秘的发生 。当然 , 一些体质虚寒的新妈妈 , 在冬天吃水果可能会引起肠胃不适 , 此时 , 可以将这些水果切块后 , 用水稍煮一下 , 连渣带水一起吃 , 就不寒凉了 。”
  需要提醒的是 , 新妈妈体内钙的流失量较大 。加上最近天气寒冷 , 在冬季坐月子不可能开窗晒太阳(冬天) , 不利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状 , 常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等 。产后又不注意补钙 , 不良状况可延续到分娩后两年 。中国营养学会推荐 , 乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克 , 而食疗是最安全可靠的方法 。另外 , 产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。
  2、哺乳:衣服要保暖 , 喂奶姿势要“三贴”
【冬季坐月子谨记四大要点】  冬季天气冷 , 实施母乳喂养的妈妈 , 小心胸腹部受凉 , 并选用哺乳胸罩 。宝宝夜间喂奶 , 穿脱衣服不要嫌麻烦 , 着凉很容易使肩关节受凉 。有的妈妈月子还没坐完 , 就出现了肩关节疼痛 , 严重的连胳膊都抬不起来 。
  刚开始喂奶的新妈妈 , 往往累得一身汗 , 胳膊酸了 , 脖子僵了 。曾晓琴说 , 这往往就是因为喂奶姿势不正确所致(哺乳期吃什么好) 。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房 。妈妈用手托住宝宝的臀部 , 妈妈的肘部托住宝宝的头颈部 , 宝宝的上身躺在妈妈的前臂上 , 这是宝宝吃奶最舒服的姿势 。
  3、梳洗:
产后一周洗浴 , 切忌接触冷水
  冬天宜在产后1周洗浴 。冬季洗澡应注意防寒 。浴室温度宜在20-22℃ , 水温以37℃左右或稍热为宜 , 浴室不要太封闭 , 洗浴时间不要过长 , 以5-10分钟为宜 。洗涤时避免大汗淋漓 , 因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等 。切忌接触冷水 , 以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等 。
  “沐浴后要及时用暖风机吹干头发 , 尽快将身体上的水擦干 , 及时穿上御寒的衣服后再走出浴室 , 避免身体着凉或被风吹着 。”曾晓琴说 , “晚上洗完澡之后 , 不要马上睡觉 , 应喝一杯热水 , 等身体干爽后再睡 。”
  产妇在冬季洗澡 , 按照传统的做法 , 也可选用防风生姜方 , 即防风50克 , 生姜50克 , 捶破 , 用水洗净 , 煎一大锅水 , 过滤药渣 , 用水洗身洗头 , 或直接使用姜片煮水后洗浴 , 此民间验方祛寒效果较显著 。