5个实用“心理自救”，请别陷入“肺炎恐慌”！( 二 )

文章插图

2、自信有足够的防护根据专业建议的现在少出行，出去带好口罩，回家马上洗手。
但是有一些疑心病比较严重的人群，也是这类公共安全问题最易感的人群，
可能出去时口罩漏了一个小缝，旁边的人打了个喷嚏，或者这几天有点感冒了，都有可能让自己觉得死期将至，惶惶不可终日。
遇到这样的情况，回忆自己前面已经做了足够的防护，不要因为小小的一些疏忽或变化就方寸大乱，比如最近刚好有点感冒了，不要先想着可能也得这个病。
可以好好回想一下自己可能是什么原因感冒了，最近又接触了哪些人，回忆后，发现没什么特别的异样，是不是紧张的神经也放松下来了？
还可以通过自问自答式的反问方式来反驳自己疑心的观点，比如，冬天是不是感冒高发季节？我以前感冒时是不是也是这些症状？等等

文章插图

管理自己紧张情绪有效的方式有很多，深呼吸，泡个热水澡，和朋友打电话聊天开心的事，或者做瑜伽冥想，或有宗教信仰，念经或祈祷也非常有用。
这里再送给大家一个正念呼吸放松法：
1. 吸气，缓慢并深深地按”1-2-3-4″吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”
2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。
轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”
同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
3、大扫除断舍离平时忙于工作，趁这次延期休假，可以把家里打扫一番。
可以定个计划，安排几天完成，这样既不累，又有具体即时满足的劳动可进行。
边打扫，边断舍离，把你不需要的东西，做个完整的清理，没干过家务的小伙伴可能不知道，光打扫一个厨房间可能都要足足一天。
所以我们趁这次特殊的假期，还自己一个整洁，干净的家，也给自己一个干净，舒服的心态。
而且做轻体力活的时候，是放松自己最好的方式。

文章插图

4、写感恩日记面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“，
著名积极心理学家Robert Emmons曾言：“正是在危机之下，我们才能从感恩中获益最大。”
写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法。
具体可参照如下：
1.坚持每天写，不在乎写多少，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点，每天进行记录。
2.写感恩日记时，要感恩落实到人，感恩到人比感恩到事有更多积极情绪的唤起，对自己也更有用。
3.细节处要详细，其实当你细节处投入的写完，会发现心情特别的放松和愉悦，因为你确确实实的在用心感恩了。
4.要详细地描写出感恩事件的起因，具体是谁帮忙解决的，细节是怎样的。
感恩日记举例：
今天早上起来头晕晕的，喉咙也紧紧的，特别的不舒服，突然特别的害怕自己也得病了。
于是就打电话给了好朋友，她非常耐心地听完我的描述，帮我分析原因，这是不可能得新冠肺炎的。
更多的可能是昨晚睡得不好引起的，她让我喝杯热开水，吃几颗人丹，然后中饭后好好睡个午觉，应该会恢复的。