产后饮食 让你轻松享“瘦”



产后饮食 让你轻松享“瘦”

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  1、规律饮食
  在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭 。在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量 。
  2、主食吃什么
  主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的 。
【产后饮食 让你轻松享“瘦”】  3、果蔬为辅
  要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品) 。
  4、充足的水分
  每天摄取1200毫升的水分 。
  5、少吃垃圾食品
  控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物 。
  进食的基本原则在于,保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食 。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食 。
  在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的 。即使是瘦下来,也只是一时而已 。即使是对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦 。因此,营养均衡才是最重要的 。
  对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意不要过量,再食用后适当补充粗米 。
  粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了 。有时会引起矿物质不足的症状 。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是 。
  在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来减肥也是可以的 。