取悦症：不懂拒绝的老好人( 二 )

三、逃避型取悦症——症状-逃避令人害怕和不安的情感，意在保护你自己
-畏惧愤怒、冲突和对抗，仅仅是有这样的预感就会引起焦虑
因为你逃避着难以应付的担心情绪，所以你从不给自己机会去学习怎样有效的处理冲突，或者怎样恰当的应对愤怒。结果，你非常轻易的就把控制权交了出去。
上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点：其动机是为了获得别人认可，从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避：逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落，逃避自己心中的内疚自责。
这些被逃避的对象，往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧，所以选择了逃避，期望通过逃避，给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下，这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”，不愿意直面矛盾，成为逃避型取悦症患者。
03、如何改善取悦症？1. 去掉头脑里的“应该”
取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说“我应该这样、那样” 。有意识地把这些“应该”，替换成“如果我愿意”的句式会好很多，比如“如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观” 。
首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；最后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对自我苛刻的要求就被软化了。
2. 学会拒绝
取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。
比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。
3. 学会自我认可
取悦症患者对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。
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