很困了却舍不得睡？你可能得了“晚睡强迫症”( 二 )

晚睡强迫症的人主管知道“我不该晚睡，但还是会晚睡熬夜” 。
05、三招助你远离晚睡强迫症第一招：心理暗示
给自己心理暗示，必须明确晚上是休息的时间，困了就睡，不要拖延。
第二招：转移注意力
远离电子产品（手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下）、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境（在完全黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量，同时增加褪黑素的分泌，还你好皮肤）。
第三招：实用助眠操
头部：分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼，各保持十秒钟以后放松。
肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。
手部：双手用力握拳，一直到无法握紧为止，然后慢慢松开放松。
腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
小贴士：上面的小练习间隔时间均为10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意后即可停止啦。
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