文章插图
不管是选择顺产还吃剖腹产 , 准妈妈在怀孕期间做一些运动对于母婴的健康来说是很有帮助的 。受到以前老思想的影响 , 很多人以为孕妇就是要多吃少动 , 殊不知 , 这样会导致更容易发胖 , 来看看那些运动有助于顺产 。推荐三个能够帮助顺产的动作 , 准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习 。盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直 , 两脚掌合上 , 将足跟向内侧拉 , 同时缓慢降低两膝 。
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉 , 同时可以改善分娩时的体位 , 保持骨盆柔韧性 , 增强下身的血液循环 。如果比较难完成这个姿势 , 可以靠着墙来支撑后背 , 或者是在大腿底下放上垫子 , 但记住一定要保持后背笔直 。上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体 , 头和躯干在同一水平线 。收腹 , 保持该姿势数秒钟 , 同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部 , 降低背部 , 尽量保持背部水平 , 重复上述动作 。
这可以加强腰部肌肉 , 帮助减轻分娩时的背痛 。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙 , 努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。墙面滑行:背靠墙站立 , 两脚分开 , 距离与肩同宽 , 慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒 , 然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。
【促进顺产的简单运动图】这一动作有助打开骨盆口 , 以给胎儿更大的空间进入产道 。为了减轻膝盖的压力 , 可以在后背放个小球 , 以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作 , 同样需要保持后背笔直 , 两脚分开同肩宽 。
- 印痕|心理创伤是如何控制今天生活的
- 产后月经量过少或过多的原因
- 如何做好产前心理准备
- 智商高的人反应慢,智商低的人反应快
- 什么才是真正的抑郁症?
- 节育环对女性的危害 准备上环的女性一定要看
- 情绪,就是心魔
- 糖炒板栗是热性的吗 炒板栗是上火的还是下火的
- 抑郁症的自我治愈——写日记
- 莲子为什么不能天天吃 吃新鲜莲子的禁忌