抑郁症的自我治愈——写日记

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美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明，在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者进行心理治疗的有效选择。
研究人员让一组学生每天花20分钟，持续四天，然后让他们在日记中写下“我最担心的事情”和感受，不管语法或单词是否合适。四个月后，问卷显示每个学生对生活的态度比以前更正确，态度更好。
除有利于心理健康外，学生的身体状况也有所改善。在进一步的研究中，我们发现，当学生保持日记和解决内部冲突时，他们体内对抗病毒和细菌的T细胞也更有效。
写日记并不能治疗抑郁症。就像所有的治疗方法一样，它们因人而异，需要正确使用才能发挥积极的作用，那么你如何写日记呢？
首先，这篇日记一定要让你感到安全，无拘无束地谈论你最隐秘的感受，尽情地宣泄隐藏在内心的烦恼、忧愁。它可以是锁定日志、设置为私有的博客或加密保存的文档。在这里，你不必担心别人是怎么想的，你的消极能量是否会困扰其他人，或者你的听众是否对你在说的东西感兴趣。
记日记有助于你理解每天的时间是如何度过的，在很多方面有助于抵消由抑郁引起的懒惰和能量消耗。
写日记是一个很好的习惯。日常活动的两个方面的“胜利”和“快乐” 。会感到特别困难的选择，例如，早上，准备工作。如果你觉得非常困难，但你仍然做到了，即使工作时间比平时晚一点，也要给自己表扬，审查“胜利”，用0到10级配代表如何克服困难。这是根据心情抑郁和测量的困难，测量情绪而不是正常的时间。对特别困难的事情可以回顾8到10点，一般的难度评估4到7点，任何一点困难必须得分，即使只有1到3分钟。任何正常的活动萧条将会变得困难。这不是一个病人的错，这是抑郁症的结果。
完成这部分工作后，回头看看你的日记，挑出你喜欢或喜欢的东西，然后用“喜悦”来得分，这也是从0到10的评分。哪怕只是一点点的快乐。通过这些评论，找出如何在日常活动中增加“胜利”和“快乐”的数量。
根据活动日记为未来的活动制定计划。这些活动应该包括更愉快的活动、茶点活动和更有吸引力的活动。
写日记是让你平静下来和自己交谈的仪式。你不仅要发泄心中积聚的情绪，而且要发掘自己在写日记的过程中可能忽略的内在深度，追溯痛苦、焦虑、沮丧和不快乐的根源，反思和思考，以及最好的结果是。慢慢接受自己。同时，你也可以在日记中以一种仪式的感觉来安慰和鼓励自己，暗示“没什么大不了的”，“会没事的”，“你很棒” 。写出来比在心里鼓励自己更有力量。
其实，要说千千万万，还是不要让心理冲突积压在心里，不要压抑自己的感情，不要逃避现实。写日记可以帮助我们找到发泄压力和不满的方法，寻求安慰和鼓励，探索根源和方法，让我们及时消化不良。
抑郁症患者的主要症状有：情绪沮丧、悲伤，很少获得满足感、愉悦感；认知消极，对自己感到自卑、无助，对未来感到无望，对世界感到悲观；意志消沉，做什么事情都提不起兴趣，时常感到生命无意义，行动力差，厌世，严重者出现自杀倾向；生理上出现难以睡眠、食欲不振、性欲减退和易疲惫等症状。
对抑郁症的治疗主要从调节改善患者情绪、改变患者消极和不合理的认知、提高患者行动力和改善身体状态这四个方面着手。
而写日记可以调节患者情绪、增强自我体验、提高存在感和觉察到消极或不合理的认知等，所以写日记对治疗抑郁症有很大的作用。